1. 首頁 > 生活經驗 > >

怎樣改善睡眠質量

怎樣生活百科

1、保持臥室溫度清爽宜人 。
大多數睡眠專家認為，適宜睡眠的最佳室溫在15.6℃~22.2℃ 。如果不想整晚開空調，可以在臥室安裝吊扇、電扇，或開窗通風降溫 。
2、保持黑暗無光 。
多項研究表明，入睡前和睡眠時暴露于光線之下，褪黑激素分泌會受到抑制，進而影響睡眠質量 。動物實驗發現 ， 即使是微光也對睡眠產生負面影響 。
因此，臥室黑暗無光對進入深度睡眠、徹底放松和保持生物鐘規律至關重要 。所以，入睡前應關閉或遮擋所有發光源 。若窗戶漏光或習慣睡懶覺，可安裝遮光窗簾 。如果休息空間無法做到完全遮光，也可選擇戴眼罩睡覺 。
3、屏蔽噪音 。
如果環境噪音不受你的控制并影響休息 ， 可以使用耳塞或白噪聲機器 。白噪聲能夠壓制環境噪音，讓入睡變得更容易 。
4、消除電視影響 。
【怎樣改善睡眠質量】研究顯示，電視會“偷走”人們的睡眠時間 。電視中的畫面、聲音會令人持續興奮狀態，電視光線會阻礙人體調節生物鐘 。因此，最好只在客廳看電視，或在想入睡前30~60分鐘關閉電視 。