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飲食|18個你不知道的瘦腰方法！( 二 )

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你是不是也有過這樣的經歷當精神緊張或壓力大時會更想吃東西這些安慰食品會緩解緊張的神經但同時也會增加腹部脂肪堆積 。
8、少吃含糖食物
尤其是添加糖是工業革命以來最差勁的發明之一 。 糖會讓人上癮、長肉、生病、減壽 。

含糖食物也包括果糖含量高的水果比如非常甜的西瓜、葡萄、荔枝、芒果等 。
另外即使是相對來說的代糖(甜味劑)、蜂蜜也一樣危害較大 。
9、少喝含糖飲料
包括果汁、蘇打水、碳酸飲料在內的含糖飲料甚至會比含糖食品更糟 。

不用經過咀嚼直接喝進肚子的液體會讓你在不知不覺中攝入更多的熱量堆積更多的脂肪 。
一項為期10周的研究發現飲用高果糖飲料的人腹部脂肪明顯增加 。
【飲食|18個你不知道的瘦腰方法！】10、正確的運動
運動是所有減肥方式中最常用也是最難堅持的一種 。
大多數人都有個誤區認為運動量越大、時間越長瘦得就會越快 。 因此往往在堅持了一段時間后沒有看到多少變化就覺得沒有希望了于是放棄 。

其實運動方式才是關鍵 。 方式不對不僅得不到好的效果還很容易受傷 。
有氧運動和力量訓練結合對于減肥尤其是瘦肚子會有更明顯的效果 。
11、替換不健康的食用烹飪油
我們平常用的烹調油不管是花生油、大豆油還是菜籽油、玉米油煙點都不高 。
在烹飪過程中如果加熱時間過長超過了煙點就會氧化變質產生一種叫“丙烯醛( Acrolein)的化學物質它正是吸煙會造成肺癌的原因之一 。 油的溫度越高丙烯醛產生的速率也越高 。
所以最好選用冷壓初榨橄欖油或椰子油或動物油代替
一般的植物油 。
椰子油中的中鏈脂肪可以促進新陳代謝減少攝入高卡路里時所儲存的脂肪量 。 大多數研究結果顯示每天喝兩勺椰子油腹部脂肪會有明顯減少 。
12、睡眠質量很重要
睡眠不足的人往往會增加體重其中包括腹部脂肪 。

對超過68000名女性進行的為期16年的研究發現每晚睡眠時間少于5小時的人比每晚睡7小時或以上的人更容易發胖 。
內臟脂肪過高還會引起睡眠呼吸綜合癥(呼吸在睡眠過程中間歇性停止) 。
13、多吃脂肪魚
多吃含有豐富的優質蛋白質和 omega3脂肪的魚類或者補充深海魚油和磷蝦油有助于減少內臟脂肪并且能夠改善健康 。
最好的選擇有:鮭魚、三文魚、鯡魚、沙丁魚、鯖魚和鳳尾魚 。
14、喝蘋果醋
蘋果醋的好處有很多不僅可以降低血糖水平還能減少腹部脂肪堆積 。
每天喝1-2湯匙(15-30毫升)用水稀釋后的蘋果醋有助于瘦肚子 。
15、多喝水
白開水對健康非常有好處如果你想減肥特別是想減小肚腩的時候水會發揮很大作用 。
每天保證飲用至少2l的水會幫助你的身體系統保持適當的液體平衡有助于減少水分滯留這是腹部臃腫的主要原因 。
水也能增加飽足感減少暴飲暴食 。
16、晚飯后不吃零食
晚上睡覺前吃東西會增加脂肪堆積 。
晚飯后大多數時間都是和家人看電視和娛樂休閑一般運動量會減少所以熱量消耗也會降低 。
最好的辦法是盡量把晚飯時間提早飯后刷牙不再吃任何零食 。
這樣做的另一個好處是延長了禁食時間(本文第一條)會加速身體內的脂肪燃燒 。
17、跟蹤你的卡路里
其實我們每天很難清楚地了解具體吃進去了多少熱量所以很可能在不知不覺中攝入了過多的卡路里 。
有很多軟件或應用程序可以幫你記錄每日膳食的營養成分和熱量 。