身段|辦公室也能練的瑜伽，讓女人充滿活力，身段更柔軟！

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坐在椅子邊緣，十指交叉放于身后，手掌合十，朝向背部。身體稍前傾；手臂上抬，感受胸部的拉伸。慢吸氣，挺胸。呼氣并放松肩膀，使其遠離耳旁。保持同一姿勢10-15次呼吸。慢慢將手放開，回到原位。

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筆直坐好，背部遠離椅背。頭部與脊椎成一條直線，仿佛有一根弦拉著你抬頭。向右偏頭，使右耳觸碰右肩，不能抬起右肩或轉動頭部。呼吸數次，感受頸部左側的拉伸。若想加大拉伸幅度，右手舉過頭頂，手掌放置左臉；保持同一姿勢至少5次呼吸，手放回原處，脖子擺正，用左手輕輕按摩頸部與肩膀。左側重復以上步驟。坐在椅子邊緣，大腿置于椅子右側斜坐；如果你的辦公椅有扶手，那么大腿應盡可能貼近扶手。將右臂置于椅子背面，右手抓住椅背，左手抓住右膝或右邊扶手。深呼吸，拉伸脊椎。向右轉動身體，右手按壓椅背，加大拉伸幅度；肩胛向下。深呼吸，使肺部完全填滿后全部呼出；保持同一姿勢10-15次呼吸。雙腿雙臂收回。左側重復以上步驟。

【 身段|辦公室也能練的瑜伽，讓女人充滿活力，身段更柔軟！】

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