枕頭|感覺很累試試恢復性瑜伽，在家也可以練習，超簡單

在快節奏的生活中，給自己時間慢下來非常有必要。
在瑜伽里，力量瑜伽，Vinyasa流和熱瑜伽我們經常練習。但不要忽視了非常重要的練習：恢復性瑜伽。

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從表面看，恢復性瑜伽看起來像是午睡：很多枕頭，舒適的毯子。事實上，恢復性瑜伽姿勢可以使您的身體和您的思想放松，恢復活力。
對于很多人來說，在家練習恢復性瑜伽最大的問題是缺少輔具。

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有些伽人家里可能有瑜伽磚，甚至還有瑜伽帶。但是，大多數人都沒有支撐墊和瑜伽毯。恢復性瑜伽是一種嚴重依賴輔具的瑜伽練習。
其實您可以用家中已有的物品來代替瑜伽輔具。效果一樣的好！

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只需要：兩個沙發靠枕，一個普通的枕頭，一條毯子。
1，仰臥蝴蝶式（Supta Baddha Konaa）
將普通枕頭垂直朝墊子的頂部放置，將毯子折疊在頂部，在墊子中間朝兩側放置兩個沙發枕。

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練習方法：
躺下，頭部和上半身躺在枕頭和毯子上
將腳掌放在一起，讓膝蓋向兩側打開，腳跟稍微離開骨盆，成菱形
讓膝蓋的外緣落在沙發枕上
將手臂伸向兩側或放于腹部
2.有支撐的嬰兒式（Salamba Balaa）
枕頭在同一位置，取出折疊的毯子和沙發枕。

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練習方法：
從蝴蝶式中翻身，讓您的上身靠在枕頭上
大腳趾相觸并分開膝蓋，將大腿之間的枕頭朝恥骨移動
展開毯子并垂直放置，將頭放在上面，臉轉向一側
在這里保持幾分鐘，然后轉向另一側練習
3.支撐仰臥扭轉（Supta Matsyendraa）
枕頭在同一位置，可選：在附近放置沙發枕，以使雙腿之間保持平衡。

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練習方法：
膝蓋彎曲，將右臀部來到枕頭底部
右手臂放在枕頭上，在相反的方式伸出左臂
將身體側臥在枕頭上
與膝蓋相同的方向轉動頭，或者向反方向轉頭
如果感覺舒適，請將沙發枕放在雙腿之間
4.靠墻上伸腿式
準備好枕頭。

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練習方法：
將自己滑到床或墻壁的邊緣，將頭放在枕頭上，抬起雙腿
你也可以將身體垂直躺在枕頭上，并將頭放在沙發枕上
5. 攤尸式 Savaa
將折疊的毯子放在頭下，沙發枕放在膝蓋下方，枕頭放在腳踝腳跟下方。

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練習方法：
躺下，將頭放在折疊好的毯子上，在膝蓋下放上沙發枕，將腳跟腳踝放在枕頭上
閉上雙眼，放松全身，停止所有的身體動作
覺知自然的呼吸，讓呼吸富有節奏且放松
保持至少5分鐘

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在家不僅可以練習恢復性瑜伽，而且比您想象的要容易得多。