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巧吃路邊攤早餐 也能同樣變健康

早餐

 早餐如何吃得安全又營養(yǎng)，一直是個(gè)令政府和市民頭疼的問題 。近日，作為全國試點(diǎn)早餐示范工程的北京市，啟動了規(guī)模最大的早餐建設(shè)工程，北京市西城區(qū)將在社區(qū)、車站等人流密集處，新增90家早餐固定店，同時(shí)還將在40家便利店中增設(shè)早餐供應(yīng)點(diǎn)，并新建2個(gè)主食加工配送中心 。
確實(shí)，忙碌的上班族往往在路邊解決自己的早餐 。11月23日，采訪人員在北京市東四十條一帶看到，短短300米左右的路段，至少有5家早餐點(diǎn)，每個(gè)攤點(diǎn)前都排著長隊(duì) 。煎餅果子、雞蛋灌餅、小籠包等備受歡迎 。然而，路邊早餐的安全問題也一直是大家關(guān)注的重點(diǎn)，為此，《生命時(shí)報(bào)》采訪人員專訪中國農(nóng)業(yè)大學(xué)食品科學(xué)與營養(yǎng)工程學(xué)院副教授范志紅，為路邊早餐“變個(gè)身”，讓它更安全營養(yǎng) 。

煎餅果子別加薄脆 。煎餅果子的營養(yǎng)相對合理 。制作煎餅的面糊小麥粉、綠豆粉、小米粉、蕎麥粉等，符合主食多樣化原則 。再打個(gè)雞蛋在上面，優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)也有了 。吃煎餅果子時(shí)，最好不要薄脆，因?yàn)榻?jīng)過油炸，其脂肪含量高，鋁也可能超標(biāo) 。煎餅做好后再刷上大醬，撒上芝麻、香菜和蔥花，加兩大片生菜葉，相對來說，是比較健康營養(yǎng)的早餐 。
雞蛋灌餅最好不夾肉 。有主食有蛋白質(zhì)，其營養(yǎng)搭配相對合理 。有些攤點(diǎn)還有炸過的香腸、里脊肉、雞塊等供選擇，這就要考慮到食材的安全性了，肉色太紅可能存在亞硝酸鹽超標(biāo)的問題 。此外，榨菜會讓早餐鹽超標(biāo)，最好舍棄 。

小籠包選素的 。“我曾在路邊吃過小籠包，里面的肉餡和外面的面皮都可能存在問題 ?！狈吨炯t說，好多小籠包的肉餡太咸太油膩，面皮非常松軟，顏色很白，雖然吃上去口感較好，但很可能用了明礬，金屬鋁可能超標(biāo) 。選擇時(shí)盡量買素包，胡蘿卜雞蛋餡、茴香雞蛋餡等都不錯(cuò) 。
豆腐腦少放鹵 。豆腐腦本身是非常營養(yǎng)健康的食物，但有不少早餐店制作的鹵太咸，會導(dǎo)致鹽攝入超標(biāo) 。因此，大家千萬別覺得鹵是免費(fèi)的就拼命加，一定要按照先少后多的順序慢慢加，只要有味道就可以了 。小配菜可以來點(diǎn)花生米、雪菜黃豆等，咸菜建議別吃 。南方人吃豆腐腦愛放糖的習(xí)慣不太營養(yǎng)，建議少放 。
【巧吃路邊攤早餐 也能同樣變健康】米粉米線多放青菜 。米粉、米線、酸辣粉等是南方十分常見的早餐 。在制作過程中，它們普遍存在維生素、蛋白質(zhì)等被嚴(yán)重破壞的問題，而配料又相對較少，所以一定要特別注意營養(yǎng)的搭配 。建議加份肉，并讓老板多放點(diǎn)青菜 。

燒餅夾肉警惕油 。如果所有食材都安全的話，燒餅夾肉營養(yǎng)也是相對合理的 。不過，現(xiàn)在不少燒餅十分松軟，可能是放了過多的膨松劑或發(fā)酵粉，會導(dǎo)致鋁超標(biāo) 。肉類是否來源正規(guī)也是個(gè)問題 。而最令人不放心的是用來煎燒餅用的油，若是多次使用，可能導(dǎo)致致癌物苯并芘超標(biāo) 。因此，最好別長期吃，偶爾吃一兩次，吃的時(shí)候多要點(diǎn)蔬菜，，可與小米粥、雞蛋等搭配 。
“有檢測發(fā)現(xiàn)，路邊攤早餐的鋁超標(biāo)更為嚴(yán)重 ?！狈吨炯t最后提醒道，如果時(shí)間充裕，建議大家最好花幾分鐘自己準(zhǔn)備早餐，既安全又健康 。如果實(shí)在自己做不了的話，在食用時(shí)要密切關(guān)注身體的感受 。人體如同探測儀一樣是十分靈敏的，如果出現(xiàn)嘴發(fā)澀可能是明礬、堿太多，如果口和胃里都覺得太膩可能說明油脂不合格，出現(xiàn)這些情況建議換家店 。最后，需要提醒的是，早餐需要時(shí)常變著花樣吃，別長時(shí)間吃同一種 。