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進入更年期后，經常睡不著？不妨試試這5個方法，或讓你安穩入睡

大多女性到了四十歲以后 ， 就會出現月經周期紊亂、情緒起伏大、失眠多夢、肌肉酸痛等一系列癥狀 ， 對日常工作生活產生很大的困擾 ， 這樣的情況也就說明女人進入了更年期 。
更年期失眠是一件極其痛苦的事 ， 很多人整夜都無法入睡 ， 會潮熱盜汗 ， 讓人形體消瘦 ， 狀態欠佳 。 因此人們都想要找到有效的方法 ， 來調整更年期失眠的癥狀 。

進入更年期后，經常睡不著？不妨試試這5個方法，或讓你安穩入睡
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那么更年期睡不著該怎么做呢？以下五個方法讓你安穩入睡！
1、睡前冥想
睡眠不好、睡不著 ， 一般多是因為人沒能成功的將白天的壓力和疲憊放松和清理掉；
在睡前人的身心依然處于緊張和忙碌的狀態下 ， 這樣自然就難以入睡 ， 而更年期的人容易焦慮、敏感 ， 時常想太多 ， 也就很容易出現這樣的情況 。
而睡前冥想則能幫助身心回歸平靜 ， 使人在自然放松的狀態下緩緩入睡 ， 能有效改善更年期失眠癥 。

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躺床上確保全身放松 ， 隨著音樂進行3~5次的深呼吸 ， 然后跟隨引導詞的指引去做 ， 通過呼吸的調整、身心的釋放 ， 人的知覺會被擴展開來 ， 然后緩慢的進入一個空寂的狀態中 ， 隨后安穩入睡 。
每晚都做這樣的練習 ， 能加快入睡 ， 幫助提升睡眠質量 ， 有益于身心健康 。

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2、按摩療法
每天晨起時用木梳梳頭五分鐘 ， 能夠刺激頭部穴位 ， 起到疏通經絡、活血化淤的作用 ， 有利于加速血液循環 ， 消除大腦疲腦 ， 緩解頭痛、頭昏脹的癥狀 ， 對于改善睡眠質量有一定幫助 。
此外睡前可以依次按摩太陽穴、百會穴、三陰交穴、太溪穴、涌泉穴、神門穴六大穴位 ， 有助于疏通郁氣、補腎安神 ， 幫助更快入睡 ， 提高睡眠質量 。
長期堅持下去還能固本培元 ， 對于更年期的一些其他癥狀也有緩解作用 。

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3、飲食調理
生活中可以適當利于一些中草藥進行飲食調理 ， 比如以干百合、粳米、蓮子、冰糖熬制蓮子百合粥 ， 每日適當服用 ， 能清熱養陰、潤肺安神 ， 有助于祛除心火 ， 利于睡眠；
也可用鮮桑葚煮水 ， 煮沸后再小火煎煮10分鐘 ， 在睡前1小時服下 ， 能補足肝腎、安神益智 ， 尤其適合失眠伴有貧血、脫發、耳鳴、便秘者食用 。

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4、睡前泡腳
睡前泡腳可以起到促進血液循環、疏通經絡、緩解疲憊、幫助更好入睡的作用 ， 是一個很好的養生習慣 ， 對于更年期失眠者也適用 ， 不過這類人泡腳時 ， 最好加入一些有藥效的食材 ， 效果會更好 。
比如用性辛溫的生姜泡腳 ， 能促進睡眠外還能祛除身體的濕氣；或者用花椒泡腳 ， 可以幫身體除寒 ， 還有殺菌止癢的功效；
【進入更年期后，經常睡不著？不妨試試這5個方法，或讓你安穩入睡】如果失眠伴有手腳時常冰涼的情況 ， 還可以在泡腳水中加入白醋 ， 能改善體寒的癥狀 ， 還能讓雙腳變得滋潤白皙 。

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5、睡前閱讀
平時有閱讀習慣的人 ， 在進入更年期后有難以入睡的情況 ， 可以在睡前進行閱讀 ， 將燈光調至不刺眼的程度 ， 選擇一些內容溫馨的故事書、閑逸雅致的散文或者有助于心理調節的讀物 ， 在閱讀時有助于心理狀態的調整 ， 對于促進睡眠很有用 。