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關注 編者按近年來|心理 | 只因不買手機，孩子當街跳車？按下情緒預警鍵至關重要

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編者按
近年來 ， 青少年因心理和情緒問題引發的事故屢見不鮮 。 世界衛生組織指出 ， 青春期是發展和維持社交和情感習慣的關鍵時期 。 全世界有10％—20％的青少年患有精神衛生疾患 ， 但未得到充分診斷和治療 。 今年5月 ， 有關我國少年兒童精神疾病患病率的首個流調報告顯示 ， 我國兒童青少年的精神障礙總患病率為17.5％ 。 做好青春期心理衛生教育 ， 幫助學生解決問題 ， 愈合心理創傷 ， 防治生理和心理疾病 ， 對促進學生健康成長至關重要 。 為此 ， 科普時報特聯合業內專家推出心理科普專欄——大耳叔叔心理信箱 ， 傾聽并解讀廣大青少年朋友來自心靈的困惑 。
大耳叔叔的心理信箱
大耳叔叔您好！
上周 ， 爸爸帶我去買生日禮物 ， 我看中了一款價格不菲 ， 外形非?？岬氖謾C 。 爸爸說：“這款手機功能雖然很多 ， 但不實用 ， 你還是個中學生 ， 不能買那么貴的東西 。 ”當時 ， 我雖然有些不開心 ， 但也沒有說什么 ， 后來在回家的車上我越想越氣 ， 爸爸答應了給我買手機作為生日禮物 ， 怎么能這樣言而無信呢？！爸爸半開玩笑地說：“你那點成績還想買那么貴的東西 ， 你能配得上嗎？”聽了這句話 ， 我氣得打開車門就跳了下去 ， 幸好當時后面沒有車 。
事后我也很后悔 ， 我這樣做太危險了 ， 但當時脾氣上來了就是控制不住 ， 而且這樣的事情也不止發生過一次了！脾氣上來的時候 ， 我覺得就算天塌下來我都要這樣發泄才痛快 ， 可事后也會非常后悔 。
我該怎么控制自己的情緒呢？大耳叔叔您能不能幫幫我？
遲克敏（化名）
遲克敏同學：
你好！
讀完你的信 ， 我也被嚇了一跳 ， 這樣沖動的行為實在是太危險了！我們是中學生了 ， 正處于荷爾蒙分泌旺盛的青春期 ， 可能會出現一些沖動的行為 ， 但有些沖動行為會給自己和家人帶來巨大傷害 。
老師覺得 ， 你遇到事情后能及時冷靜的反思 ， 想要積極解決存在的問題 ， 這種思維習慣非常好 。
希望爸爸給你買你喜歡的生日禮物 ， 這種想法也沒錯 ， 但是要爸爸開心地送給你 ， 最好也要聽聽爸爸的想法 。 我覺得你和爸爸之間缺少的是有效的溝通和傾聽 ， 可以讓爸爸聽聽你的想法 ， 你也冷靜地聽聽爸爸的想法 ， 或者各退一步 ， 找到一款款式、功能和價格等各方面都能讓大家接受的手機 ， 這樣結果會更好 。
心理學上 ， 我們的情緒分為原生情緒和派生情緒兩種 ， 之所以會在某些情形下做出失控的行為 ， 其實是因為我們被派生情緒所控制了 。 原生情緒就是事情發生時本能感受到的情緒 ， 比如你沒有買成你喜歡的手機心里肯定很不舒服 ， 會有難過的情緒 。 而派生情緒是你壓抑或逃避原生情緒后所發展出的情緒 ， 這是一種疊加情緒 ， 是對你之前的情緒再加工的感受 ， 比如爸爸沒有給你買手機后在你難過的基礎上 ， 又在開玩笑地說到你的成績 ， 讓你既憤怒又羞愧 。 所以這個事件經歷了難過的原生情緒和羞愧的派生情緒 ， 最后導致你用跳車的方式去表達這種情緒 。

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圖源：pixabay
我們要覺察自己的情緒 ， 意識到情緒產生的來龍去脈 ， 清晰地知道自己情緒穩定時和失控時的狀態是什么樣子 ， 覺察到情緒什么時候來 ， 什么時候消退 ， 學會給自己的情緒預警 ， 才能讓自己有意識地控制情緒 。 明白這一點 ， 是人們調節情緒的關鍵 。
老師教你一個情緒的演練方式：想想當時的情景 ， 把自我的情緒轉換成一種客觀的表達方式 ， 可以用“你覺得+情緒詞匯 ， 因為+原因”這樣的句式來試著表達自己的情緒 。