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很多人不明白：每天運動，血壓還降不下來？你陷入這樣的惡性循環

前幾天 ， 和一位醫生朋友聊天 ， 他提到一件事情 ， 揭示了很多年輕人的現狀：他提到有一位36歲的小伙子 ， 在我的門診看病 ， 問診過程中 。

很多人不明白：每天運動，血壓還降不下來？你陷入這樣的惡性循環
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小伙子說“不都說堅持運動 ， 可以穩定血壓嗎？為什么我的血壓水平還是波動大 ， 難道要終生服藥 ， 我還這么年輕！”現實生活中 ， 也有很多人同這名小伙子一樣 ， 年紀輕輕患上高血壓 ， 卻不聽醫生的話 ， 硬要通過飲食和運動的方式降血壓 ， 可最終效果都不是很理想 。
這也是要和大家說的話題：很多人不明白：每天運動 ， 血壓還降不下來？問題究竟出在了哪兒？

很多人不明白：每天運動，血壓還降不下來？你陷入這樣的惡性循環
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運動時間不達標：看似你每天都運動 ， 但其實很多人都陷入了惡性循環 ， 第一個要講到的就是運動時間 ， 可能每天人們都在運動 ， 但如果時間很少 ， 10分鐘、20分鐘 ， 別說維持機體正常的基礎代謝 ， 就連最低標準都達不到 。
而按照中國營養學會推薦的運動時長 ， 即使是中老年人每天也應該運動半個小時 ， 年輕人至少在40分鐘以上 ， 這點對控制血壓水平還是十分關鍵的 。

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運動方式不科學：如果你運動時間達標了 ， 可運動方式不對 ， 依然達不到控制血壓的目的 。 比如太多人喜歡把散步當成鍛煉 ， 實際上這是兩回事 ， 散步只是人們在不符合運動標準的基礎之上的散心 ， 真正要想達到健康水準 。
也要符合中等強度 ， 即計算公式為（45%～55%）乘（193-70）加70約等于25~138 。 若是老年人以及慢性疾病人群 ， 可以稍微放低下標準 。 對于50歲以上的人群 ， 合適的心率就是（220-50）乘（75%～80%） ， 這樣的方式才是有效的 。

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對于身患高血壓的人群 ， 通過適量的運動 ， 可降低舒張壓3mmHg、收縮壓5mmHg ， 需要堅持不懈的努力 。
【很多人不明白：每天運動，血壓還降不下來？你陷入這樣的惡性循環】同時 ， 高血壓人群還需注意 ， 如果你工作時間比較忙 ， 無奈之下也應該利用碎片時間 ， 比如早晨、中午、下班等等 ， 堅持走路 ， 也可以達到標準的時間 。

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當然 ， 高血壓人群也不要過度運動 ， 運動雖好但一味追求不適合自己的運動 ， 不僅會打破長年以來積攢的運動習慣 ， 還可能在劇烈運動過程中 ， 導致心律不齊、胸悶氣短、出冷汗 ， 甚至增加突發疾病的發生危險 ， 如心肌梗死、猝死等等 ， 任何人都要注意 。