想練出腹肌甚至只需要減肥就可以！





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為什么這么說呢，先來看世界上最強壯的人大力士的腹肌怎么樣？你會說“這不就是大肚子，哪里有腹??？”

【 贅肉|肚子上有很多贅肉，想練出腹肌的話是先減肥好，還是直接練好呢？你怎么看？】



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其實大力士的腹肌不是一般的強壯，沒有強大的腹肌核心力量那些比賽動作都不可能完成。那為什么看不出來？完全是因為腹部的脂肪掩蓋了腹肌。也就是說，無論進行多么強度的訓練，腹肌變得多么強大，過多的腹部脂肪都會使它蕩然無存..





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所以，想要練出腹肌必須要減脂！再說一個誤區(qū)，并不存在局部減肥這個概念。身體是一個整體，只要控制好飲食加上運動消耗，全身的脂肪就會逐漸減少，直至瘦出腹肌來~





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飲食注意清淡，減少碳水和糖的補給，肉蔬菜水果吃飽是沒問題的。以此為基礎，身體脂肪就會逐步減少的。





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在配合適當?shù)倪\動，比如高于40分鐘的慢跑，一周2-3次就可以，循序漸進。





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最后，雖然腹部訓練沒有減脂重要，但訓練腹肌動作會對整個人生活有很大幫助。





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建議訓練平板支撐就可以，每次練3-5組，每組做標準到動作變形為止，注意不要塌腰翹臀哈！

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