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進行|促談怎么預防肌肉繼續萎縮，如何進行鍛煉才有效呢？

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我們在生活中經常聽到肌肉萎縮這個疾病 ， 當肌肉萎縮的現象發生后最常見的癥狀就是四肢不能正?；顒?， 這樣的癥狀會給我們的生活帶來很大的困擾 ， 這疾病隨著人們的生活壓力越來越大的原因 ， 疾病發展的幾率也越來越高 ， 那么該怎么預防肌肉繼續萎縮 ， 如何進行鍛煉才最有效呢？

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肌肉萎縮會造成哪些影響？
1、肌肉體積
四肢變細 ， 三角肌萎縮出現方肩 ， 手部肌肉萎縮表現為手 掌變薄變平 ， 骨骼形態突出等癥狀 。
2、肌肉力量下降
小腿肌肉萎縮特征表現為蹲起、站立困難; 如果是細小肌肉萎縮先表現為精細運動的障礙 ， 例如手部的骨間肌萎縮會出現寫字困難 。
頭面部肌萎縮特征表現為咀嚼無力、吞咽嗆咳、伸舌無力等表現;頸和四肢近端肌萎縮特征表現為抬頭無力 ， 肩胛骨向外突出 ， 四肢抬起費力 。

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3、體重下降
當肌肉體積明顯降低 ， 會出現較明顯的體重下降 。 肌肉萎縮還會出現呼吸功能衰退 ， 或是消化功能減退 。 肌肉萎縮將嚴重影響人類的活動和日常生活 。 例如 ， 在進行性冷凍病病人中 ， 肌肉萎縮后 ， 由于肌肉無力和行走能力喪失 ， 不能運動 ， 如果進一步發展就會出現四肢癱瘓 ， 嚴重影響吞咽功能 。
肌肉萎縮神經源性與肌源性兩種類型
（1）神經源性肌肉萎縮：因神經系統病變導致相對應的肌纖維使用減少或無法使用 ， 進而導致肌肉萎縮 。 病變包括脊髓神經外傷或局部受壓、脊髓性肌萎縮、肌萎縮側索硬化、脊髓灰質炎、脊髓空洞癥等 。
【進行|促談怎么預防肌肉繼續萎縮，如何進行鍛煉才有效呢？】（2）肌源性肌肉萎縮：肌肉本身疾病導致的肌肉萎縮 。 如廢用性肌萎縮、肌營養不良、線粒體肌病、多發性肌炎等 。

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如何預防肌肉繼續萎縮 ， 進行鍛煉才最有效呢？
1.掌握好運動節奏
肌肉萎縮患者的鍛煉 ， 在時間間隔上有一定要求 。 肌肉有了足夠的休息時間 ， 疲勞才能充分消除 ， 消耗掉的營養物質也才能得到充分補償 ， 并通過超量補償使肌肉逐漸肥大 。 反之 ， 若鍛煉過于頻繁 ， 肌肉得不到充分休息 ， 肌力也就不能增強 。 因此 ， 鍛煉要講究節奏 ， 并非越多越好 。
2.掌握好運動量
鍛煉時 ， 人們常選用啞鈴、沙袋和拉簧、拉橡皮條方法 。 那么 ， 應選擇多少重量的啞鈴、沙袋以及什么樣的拉簧和橡皮條才合適呢?這應根據各人的肌力基礎而定 ， 一般應超過本人最大肌力的2/3 。

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假如原來的肌力太弱 ， 以致不能把患肢本身舉起 ， 那么鍛煉時 ， 除了患肢本身用力外 ， 還需外力給以幫助 。 如一上肢患病 ， 可采用雙手相握上舉的方法 ， 用健肢帶動患肢運動 。 傷病的肢體在運動時 ， 可能會出現疼痛 ， 疼痛會反射性地使肌肉放松 ， 使鍛煉不能奏效 。
3.選擇運動方式
鍛煉的方法很多 ， 但為了達到盡快增加肌肉的目的 ， 須遵循一條共同的原則：鍛煉時 ， 在不增加運動次數和運動時間的前提下 ， 逐漸增加運動量 ， 使肌肉迅速感覺疲勞 ， 達到鍛煉肌肉的目的 。 每次鍛煉以能連續做10下為準 ， 如超過10下 ， 就需增加器械的重量;或每次鍛煉連續做二、三下 ， 每下堅持6～10秒 ， 超過者也需增加器械的重量 。