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導語：人的一生大約有1/3的時間都是在睡眠中度過的 ， 經過了一天的工作勞累后 ， 晚上睡個好覺 ， 能讓身體得到充分休息 ， 也能讓五臟六腑得到緩解 ， 有助于呵護器官健康 ， 只有睡眠充足 ， 第2天才會精神充沛 ， 隨著電子設備越來越發達 ， 很多人逐漸養成了熬夜的壞習慣 ， 那么晚上幾點睡才算是熬夜呢？不妨一起來了解一下 。


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01幾點睡算熬夜？醫生：不是11點 ， 也不是12點 ， 多數人想錯了
從中醫的角度來說 ， 晚上10點是身體器官進行自我調節的時間 ， 在這個時間段血流速度會不斷加快 ， 如果晚上10點還未進入睡眠狀態 ， 就已經算是輕度熬夜了 。
所以我們盡量將睡眠時間控制在10:30之前 ， 這樣對身體健康更有益處 ， 由于每個人的工作情況和生活狀態不同 ， 所以睡眠時間的早晚以及睡眠時間也是不一樣的 ， 通常來說 ， 熬夜與睡覺時間早晚是沒有太大聯系的 。


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平時睡覺較早的人來說 ， 11點已經算得上是熬夜了 ， 但對于那些經常晚睡的人來說 ， 如果晚上超過了11點還沒睡覺 ， 只能說是睡眠推遲 ， 算不上熬夜 。
睡眠質量的好壞才是關鍵 ， 只有讓睡眠質量得到提升 ， 身體才會更健康 ， 提高睡眠質量的關鍵 ， 首先要看睡眠時間是否充足 ， 是否有規律 ， 是否能一覺到天亮 。


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與其大家糾結每天幾點入睡 ， 還不如計算一下自己每天睡了幾個小時 ， 一個正常的成年人 ， 每天睡夠7~9個小時即可 ， 60歲以后的老年人 ， 每天睡夠7個小時即可 ， 對于小孩子來說 ， 睡眠時間相對較長 ， 需要睡夠10個小時左右 。
偶爾一兩次熬夜不會給身體帶來損傷 ， 我們的身體也是沒有感覺的 ， 但長期熬夜就會對大腦、血管、肝臟和腸胃帶來傷害 ， 時間久了就會讓身體處于亞健康狀態當中 。
02睡眠小妙招 ， 趕緊學起來
睡前洗個溫水澡
若想提高睡眠質量 ， 我們不妨在睡前一小時左右洗個溫水澡 ， 水溫盡量控制在40度左右 ， 其余時間也不能低于20分鐘 ， 洗澡能幫助放松緊繃的肌肉 ， 提高身體溫度 ， 人體離開沐浴環境后 ， 體溫會不斷降低 ， 這時會讓大腦不斷分泌褪黑素 ， 讓身體出現疲倦感 ， 入睡也會更容易一些 。


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睡前運動
睡眠質量較差或經常失眠熬夜的朋友們 ， 不妨在睡前1~2個小時做做舒展運動 ， 既能加速血流速度 ， 又能增強身體的疲勞感 ， 讓睡眠質量得到提升 。
雖然運動有助于睡眠 ， 但也不要做太過于劇烈的運動 ， 適當散散步或做做瑜伽都是可以的 。


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遠離電子產品
在這個智能化的時代中 ， 每個人都是離不開手機和電子設備的 ， 我們在休閑娛樂會與他人溝通交流時 ， 手機屏幕所產生的光源會影響睡眠質量 ， 人們睡不著時也會想刷會兒手機 ， 但是越看越精神 ， 因此失眠人群盡量離電子產品遠一點比較好 。


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結語：通過上文所述 ， 相信大家都了解了關于睡不著怎么辦小妙招 ， 這3種方法都能夠幫助快速入睡 ， 如果是反復翻滾睡不著的朋友 ， 不妨試試這上述的幾種方法來幫助睡眠 。

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