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千萬注意！喜歡走路鍛煉的人，趕緊看！( 二 )


有一些人乍看之下背挺得很直 ， 顯得很有精神 ， 但仔細觀察會發現 ， 他們的腰部卻是朝后方反折的 ， 這多是由腹肌及背肌不平衡造成的 ， 通常腹肌較弱的女性會出現這種步態 。 長時間保持這種步態 ， 會使腰部產生沉重、疲勞感 。

千萬注意！喜歡走路鍛煉的人，趕緊看！
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我們每天都要走路 ， 可你知道什么才是正確的走路姿勢嗎？
更多內容↓↓↓在日常行走邁步時 ， 眼睛要直視前方 ， 下巴向后收 。 以保證脖子處于它的生理位置上 ， 有助于我們支撐頭部 ， 預防脖子疼痛 。
肩膀放松 ， 往后張 ， 讓肩膀平行于地面 ， 然后再往后張 。 背要挺直 ， 只要背一直 ， 胸自然就挺起來了 。
收腹 ， 這里要注意是腹部用力 ， 而不是腹部吸氣 。 通過腰肌、腹肌微微用力收緊 ， 讓它們能帶動大腿 ， 減輕大腿的負擔 。
同時 ， 走路時手臂要做到自然下垂 ， 不要太過用力 ， 在走路時隨著步伐前后自然擺動就好 。
除了這些 ， 針對不同人群 ， 也有最適宜的走路姿勢哦~
01
體弱者要達到鍛煉的目的 ， 走得太慢達不到強身健體的目的 ， 只有步子大 ， 胳膊甩開 ， 全身活動 ， 才能調節全身各器官的功能 ， 促進新陳代謝 。 每天最好步行2~3次 ， 每次半小時以上 。
02
每天2次 ， 每次1小時 ， 步行速度要快些 。 這樣可以使脂肪燃燒 ， 從而減輕體重 。

千萬注意！喜歡走路鍛煉的人，趕緊看！
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03
高血壓患者走路 ， 步速以中速為宜 ， 行走時上身要挺直 ， 否則會壓迫胸部 ， 影響心臟功能 。 走路時要充分利用足弓的緩沖作用 ， 否則會使大腦處于不停的振動 ， 容易引起頭暈 。
04
冠心病患者走路速度不宜過快 ， 以免誘發心絞痛 。 應在餐后1小時后再緩慢行走 ， 每天2~3次 ， 每次半小時 ， 長期堅持可以促進冠狀動脈側支循環形成 ， 有助于改善心肌代謝 ， 并減輕血管硬化 。
05
糖尿病患者行走時要盡量加大步伐 ， 挺胸擺臂 ， 用力甩腿 。 最好在餐后1小時進行 ， 以減輕餐后血糖升高 。 每次行走半小時或1小時為宜 。 但對正在用胰島素治療的患者 ， 應該避開胰島素作用的時間 ， 以免發生低血糖反應 。