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節食減肥不健康 運動減肥練出好身材

健康減肥

“緊實的身材永遠美過體重的輕盈”是萬年不變的真理!所以今天帶著你“偷師”最美的健身女私教 ， 動起來 ， 用誘人馬甲線、性感小翹臀、緊實完美肌膚 ， 讓所有人對你羨慕嫉妒恨吧!
什么 ， 你的減肥還停留在餓肚子的level?拜托 ， 干瘦妞和只靠節食“瘦身”的松弛姐早就out了!看看每年維秘大秀上的熱辣超模 ， 每個都是酷愛運動的健身達人 。今天我們一起“偷師”健身女私教 ， 來打開塑造我們完美身材的大門 。

讓運動如一日三餐般存在
現在都市人生活壓力大、節奏快 ， 導致運動都變得不單純了 ， 大家都想要“立刻擁有馬甲線”、“一個月內瘦10斤” ， 這一個看似清晰明確的目標將運動變成了手段 。而一旦達到了既定目標 ， 就會停止運動 ， 這不僅會對身體造成不好的影響 ， 也喪失了運動最原始的樂趣 。其實 ， 只有把目標分散在習慣里完成 ， 你才能真正釋放對運動的熱情 ， 也能從這份熱情中收獲運動帶給人的最原始的快樂 。
333原則
何謂333原則 ， 即每周三次 ， 總共超過3小時 ， 每次超過30分鐘 ， 就是江湖流傳的“運動黃金定律” 。對于從沒有任何運動習慣的人 ， 就要從你感興趣的運動入手 。不管是快走散步或是外出爬山 ， 只要可以激發運動興趣 ， 并且在力所能及的范圍內完成就好 。運動貴在堅持 ， 只有堅持才會有效果 ， 并且只要運動就有好處 ， 當然 ， 如果你想快速改變形體 ， 塑形減脂 ， 那么最好將每周的訓練次數加到5次 ， 且每次超過30分鐘 。
脂肪層變薄 ， 才能有效塑形
挺拔有活力的身姿 ， 是女人始終自信于人前的不二法門 。秘訣就是只有全身都動起來 ， 讓脂肪層變薄 ， 才能有效的瘦身塑形 。因而你要堅持著有規律的運動 ， 一周3~5次 ， 通常是自重力量訓練配合拉伸訓練 。如果你沒有那么多的時間不管是10分鐘、30分鐘還是1個小時 ， 只要你想 ， 就可以隨時隨地運動起來 。

頑固脂肪攻堅戰 妙招甩肉不再難
至今我還記得2007年某選秀節目中一位女評委 ， 聽到激動時振臂高呼時胳膊上的贅肉“波濤翻滾”的畫面……拜拜袖 ， 那塊多出的肉最直接地告訴了別人你就是“胖” ， 就算你在胳膊下方打溶脂針 ， 也不能改變它的松動和無力 。但只要你拿起啞鈴就能對抗拜拜肉的主要部分——肱三頭肌 ， 小巧的啞鈴也是最易上手的器材哦 。
適合OL的獨家甩肉絕招
久坐辦公室 ， 不僅無法甩掉拜拜肉 ， 連腰腹部的肉也會不停的冒出來 ， 久而久之 ， 游泳圈就跟情人似的不離左右了 。其實 ， 即便在辦公室 ， 我們也可以隨身放置兩個小啞鈴 ， 午休時間 ， 一套動作下來不到10分鐘 ， 美麗健康就愿意重新跟你做朋友了 。

【節食減肥不健康 運動減肥練出好身材】鍛煉重在放松 ， 強度不敵次數
啞鈴鍛煉 ， 最重要的在于訓練前的放松 ，  ， 一定要將肌肉充分放松打開 ， 不然不僅運動達不到效果 ， 也會特別容易引起拉傷等訓練意外 。關于運動強度的問題 ， 也是因人而異 ， 一般狀況下 ， 以第二天有酸脹感為依據 ， “輕重量 ， 多次數”要爛熟于心 。