●第1步 記錄 在不嘗試改變的情況下，記錄他們平時的飲食習慣以及他們對食物的認知 。
●第2步 獎勵 讓他們給出一個自己愿意嘗試的新食物名單，這些食物可能跟他們偏好的食物相差不大或者只是烹調方法不同，但他們只要愿意嘗試就好 。當他們成功吃下這些新食物后，獎勵他們禮物 。
●第3步 放松 讓他們在“可怕”的食物面前放松自己 ?？梢詫⑦@些食物編進一個故事中，主角可以是他們喜歡的人物(現實人物或者虛構的人物都可以)，情節要讓他們能夠感到放松 。然后在他們吃這些食物之前，給他們講這個故事，幫助他們放松地嘗試新食物 。
●第4步 回顧 認真觀察他們的反應，看什么樣的故事能夠起到最好的放松效果，然后做出調整，慢慢讓他們嘗試越來越多的新食物 。
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