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6種營養素 還你健康牙齒

健康營養6種營養素

如果你有齲齒 ， 牙齒發黃、不干凈整齊等問題 ， 注意了 ， 這也許和你平時的飲食有關 。研究證明 ， 牙齒的健康和整潔與營養素有關 ， 那么我們在日常飲食中應該為牙齒補充哪些營養素呢?
牙齒的好壞與飲食營養有著密切的關系 ?，F代醫學研究證明 ， 牙齒的健康和整潔與營養素相關 。因此 ， 為了使牙齒健康 ， 你需要在日常飲食中為牙齒補充營養素 。

1. 鈣質
鈣是組成牙齒的主要成分 ， 在飲食中應注意攝取富含鈣質的食物 ， 如牛奶、乳酪、豆制品 。特別是乳類中的鈣、磷比例合適 ， 有利于人體吸收 。此外 ， 在烹飪含鈣食物時 ， 適當放點醋 ， 有助于鈣質的溶解 ， 有利于人體吸收 。
2. 磷
磷是保持牙齒堅固不可缺少的營養素 。磷在食物中分布很廣 ， 肉、魚、奶、豆類、谷類 ， 以及蔬菜中均含有豐富的磷 。
3. 維生素D
維生素D的作用是促進人體對鈣、磷的吸收及骨化作用 。含維生素D豐富的食物有動物肝臟、魚油等 。
4. 維生素C
人體中維生素C的含量充足 ， 是預防牙周病的重要條件 。新鮮的綠色蔬菜和水中果含有豐富的維生素C ， 每日膳食中應保證蔬菜和水果的充分供給 。

5. 鉬
常吃蔬菜能使牙齒中的鉬元素含量增加 ， 增強牙齒的硬度和堅固度 。多吃能促進咀嚼的蔬菜 ， 如芹菜、卷心菜、菠菜、韭菜、海帶等 ， 有利于促進下頜的發達和牙齒的整齊 。
6. 氟
氟是牙齒健康的重要元素 。氟能與牙質中的鈣、磷化合物形成不易溶解的氟磷灰石 ， 從而防止細菌所產生的酸對牙質的侵蝕 。此外 ， 氟還能通過抑制細菌中的酶而阻礙細菌的生長 。海魚、茶、蜂蜜和礦泉水中含有豐富的氟 。

牙齒健康小常識：
含氟牙膏使用不當易得氟牙癥
含氟牙膏雖能有效防治齲齒 ， 但同時具有副作用 ，  ， 如果使用不當 ， 易導致氟牙癥 。氟的防齲作用與產生毒性之間的界限很小 ， 攝入過量的氟會使牙齒產生一些斑點 ， 這就是氟牙癥 。嚴峻時可使牙齒變黃 ， 表面粗糙 ， 容易缺損 。
【6種營養素 還你健康牙齒】對于吞咽控制能力還不完善的兒童 ， 誤吞含氟牙膏就會增加氟的攝入量 ， 而過量的氟則容易導致氟牙癥 。因此 ， 對于使用含氟牙膏 ， 應該掌握正確的方法 。