最冷的三九天，保護心血管起床記得“221”原則！數九寒天的最冷天氣來了

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數九寒天的最冷天氣來了，
【最冷的三九天，保護心血管起床記得“221”原則！】為什么說三九天最冷？
聽說三九天更需要保護心血管，
是真的嗎？
為什么說三九天最冷
中國天氣網統計了近30年來全國“數九”期間的平均氣溫，三九和四九確實是全年最冷的一段時間，而三九以微弱優勢戰勝四九，成為全年最冷的時段。

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三九天要注意心血管疾病
有研究表明，室外溫度每降低1攝氏度，人體收縮壓約升高0.19毫米汞柱，舒張壓約升高0.12毫米汞柱。這樣會增加心臟負荷，而冷暖不定還會引起冠狀動脈痙攣，影響心臟血液供應，誘發心絞痛或心肌梗死。還有數據顯示，我國冬季心血管患者死亡人數比夏天高41% 。
清晨不要猛起床，記住“221”原則
上午6-10時，人的心血管壁在這個時間段最脆弱， 70%-80%的心血管病猝發都在此時。剛醒時血壓會快速上升，如果起床太快太猛，有可能造成血壓突然升高，導致心血管病急性發作。
起床時切記不要著急，要遵循“221”原則：醒來后睜眼在床上躺2分鐘；起身后在床上坐2分鐘；然后坐在床邊等1分鐘；最后再站起來下地活動。
晚上起夜也要慢一點
很多人半夜熟睡也會被尿憋醒，沒關系，晚上起夜一兩次是很正常的。但是晚上如果突然起夜去廁所，膀胱迅速排空，加上受到外界的寒冷刺激，容易誘發低血壓，引起大腦短暫性供血不足，導致排尿性暈厥。
所以，晚上起夜就算尿急也最好是慢一點，慢慢起身，在床邊坐下稍微緩緩，穿得暖和點，再慢慢去廁所。
冬季最佳鍛煉時間
《黃帝內經》提倡：“冬三月，早臥晚起，必待日光。 ”盡管天氣寒冷，還是應當保持規律的起居習慣，適度鍛煉，增強抵抗力和免疫能力，但最好等待太陽出來后再進行鍛煉。
冬季最佳鍛煉時間宜選擇在上午9時-11時，下午3時-5時。可以選擇散步、慢跑、打太極拳、做廣播體操等有氧運動，運動40分鐘-1小時為宜。要多曬太陽，補充身體的陽氣。
多曬太陽，曬曬后背
冬季紫外線指數較低，可以多曬曬太陽。背部是人體督脈所在，中醫認為督脈是人體的陽經，有調節陽經氣血的作用。可以在中午找一個向陽的窗邊曬曬后背，全身都會很溫暖。
溫水泡腳，按壓足心
每晚堅持用溫水泡腳，可以很好地緩解冬季腳部冰涼的情況。還可以按摩和刺激雙腳穴位，既溫腎補陽，又促進全身血液循環。
涌泉穴是人體足底穴，位于足前部凹陷處第2、3趾縫紋頭端與足跟連線的前三分之一處，是腎經的首穴，在人體養生、防病、治病、保健等各個方面都有重要作用。睡前可以用一手握住腳趾，另一手用力摩擦足心，直到感覺腳心發熱為止。兩腳都擦熱之后，將腳趾微微轉動幾下，再把兩腳互相摩擦幾十下。

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兩款冬季養生湯
當歸生姜羊肉湯：驅寒、溫補脾腎。
食材：羊肉500克（洗凈、焯水，去血水），當歸15克，生姜30克。
做法：把所有食材全部放入砂鍋，加水適量，大火煮開去掉浮沫后，文火再煮2小時-3小時。
黑豆筒骨湯：強筋壯骨，溫通經絡。