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過了臘八就是年丨臘八粥還能越喝越瘦？你學會了嗎？

室外北風勁吹
屋內暖意融融
一碗臘八粥 ， 好個臘八節
臘月初八開始
年味一天濃過一天
可是小體憂愁的是
身上的秋膘冬膘一天比一天厚
難道臘八粥還能越喝越瘦嗎？
跟著小體往下看

過了臘八就是年丨臘八粥還能越喝越瘦？你學會了嗎？
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為了減肥 ， 很多人都會選擇少吃或者是不吃 ， 從而達到減肥的目的 ， 但這樣更會直接影響到自己的身體健康 。 到底要如何調整飲食呢？

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第一 ， 少吃甜 。 臘八粥是時令好補品 ， 千萬記得不要放太多糖 。 一碗白糖就下肚 ， 這必然不能減肥 。
第二 ， 少吃油 。 臘八粥的配菜要清淡 ， 其他油膩食物、油炸食品、油酥點心 ， 都要盡量避免 。
第三 ， 多吃粗糧 。 臘八粥內建議多放山藥、土豆等薯類 ， 紅豆、蕓豆等豆類 ， 或者燕麥和其他粗糧雜糧 。
第四 ， 按時吃 。 臘八粥雖好 ， 可不能暴飲暴食 。 因為人在饑餓之后 ， 進餐會更猛 ， 所以每餐都要定點吃 。
雖然已經開始數九 ， 但也要經常鍛煉 。 小體整理了一些運動營養補劑建議：

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第一 ， 運動前2小時補充 ， 以高碳水易消化為原則 ， 在可選擇香蕉、白面包、燕麥、能量棒 。
第二 ， 運動中 ， 或距運動開始不足1小時 ， 建議選擇體積小能量補劑 ， 如能量膠、液體蛋白等 。
【過了臘八就是年丨臘八粥還能越喝越瘦？你學會了嗎？】第三 ， 運動超過1小時 ， 建議開始使用電解質飲料 ， 選擇含鉀、鈉、鎂、鈣的專業營養補劑為宜 ， 防止肌肉疲勞 。
第四 ， 運動超過2小時 ， 建議進行額外的糖類補充 ， 香蕉或質地柔軟的能量膠 。
第五 ， 運動結束后半小時內 ， 建議補充糖+蛋白 ， 幫助肌肉合成和體能恢復 ， 蛋白粉最好 。

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圖：人民日報、新華社
編輯：解雯贇、楊葉
審核：孫瑋鈞