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張伯禮院士有一個習慣堅持了20年：每天走路7000步最好！

俗話說 ， “每天走一走 ， 活到九十九” 。 近日 ， 張伯禮院士也分享了自己堅持走路20年的養生習慣 。

張伯禮院士有一個習慣堅持了20年：每天走路7000步最好！
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1月1日 ， 張伯禮院士在接受CCTV《生活圈》采訪時說到 ， 為了健康 ， 他堅持做的一件事就是——每天走路7000-8000步 ， 而這個習慣他已經保持了20年之久 。
他指出 ， 走路是對老人最好的運動 。 他建議老年人每天最好能堅持走路積累6000-7000步 ， 如果有時間 ， 就多走幾步 ， 走得快一點 ， 讓心率稍微快一點 ， 微微出汗是最佳狀態 。

張伯禮院士有一個習慣堅持了20年：每天走路7000步最好！
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生命在于運動 ， 多運動是改善和維持我們身體健康最重要的行為之一 。 已有大量研究表明 ， 任何形式的有規律運動都比久坐要好太多 ， 可以為我們提供實質性的健康益處 ， 包括降低心血管疾病、糖尿病和癌癥等疾病的風險 。
英國萊斯特生物醫學研究中心2019年發表在《梅奧診所學報》上的一項研究報告 ， 揭示了快走與壽命的關系 。
該研究采集了約47.5萬人的走路習慣和死亡情況 ， 其中大部分人年齡都超過50歲 。 研究發現 ， 走路快的人活得比走路慢的人久 ， 大約能多活15~20年 。
2016年刊發的一項美國國家癌癥研究所的研究發現 ， 與運動最少的成人相比 ， 運動最多的成人平均患癌概率降低7% 。
運動最多的人平均每天快走超過1小時 ， 他們患食道癌的概率少42% ， 肝癌概率少27% ， 腎癌概率少23% 。 患病概率降低超兩成的還有胃癌、子宮內膜癌及骨髓性白血病 。 常運動還能將患骨髓瘤、結腸癌、頭頸癌、直腸癌、膽囊癌和乳腺癌的概率減少一到兩成 ， 將煙民患肺癌的概率減少26% 。
2021年8月 ， 《臨床高血壓雜志》刊發的一項北京大學第三醫院研究發現 ， 快走堅持3個月后 ， 大部分人的血壓下降了2-3mmHg左右 。
研究人員介紹 ， 對于高血壓患者 ， 每天快走4000~8000步對于降低高血壓可達到理想的效果 。
天津體育學院健康與運動科學學院研究生導師李慶雯2017年接受健康時報采訪時介紹 ， 走路對于糖尿病也有益處 ， 運動作為糖尿病治療“五駕馬車”之一 ， 有人把快步走比喻成有降糖作用的“散步藥丸” 。 當人體的血糖升高時 ， 需要依靠胰島素來降低血糖 ， 運動可提高胰島素敏感性 ， 改善骨骼肌功能 ， 防治糖尿病并發癥等 。

張伯禮院士有一個習慣堅持了20年：每天走路7000步最好！
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李慶雯表示 ， 現在流行的“走路”方式還有扭著走 ， 在走路的過程中加大腰和胯部的扭動 。 這種方式可促進排便 ， 有效緩解便秘 ， 對于直腸癌的預防有一定的作用 。
尤其對于腹部有“游泳圈”的人來說 ， 扭動的時候可以消耗更多的能量 ， 因為側方肌肉用的比較多 。
國家二級公共營養師張輝2011年接受健康時報采訪時表示 ， 攝入鈣不足會導致缺鈣 ， 卻很少人知道運動過少也易導致缺鈣 。 研究表明 ， 如步行、跑步等承重運動比游泳這種非承重運動骨骼鈣的沉積率高 。
張輝建議 ， 防止中老年的骨質疏松 ， 我們除了多喝牛奶外 ， 還要養成運動的好習慣 。 相對于一瓶瓶的補鈣劑來講 ， 走路是個經濟方便的保鈣運動 。
步行是最簡便的減肥鍛煉方法 。 2013年 ， 演員周潤發為拍攝電影《賭城風云》 ， 曾在10個月內減掉13公斤 。 他談及自己的減肥秘訣時表示 ， 就是“管住嘴 ， 邁開腿” ， 堅持每天只吃半碗飯兼步行至少1個半小時 。
他表示 ， 自己養成每日步行的習慣 ， 平日至少走1個半小時 ， 由寓所行至尖沙咀再折返 ， 動輒10公里 ， 運動量絕對不少！