1. 首頁 > 生活雜燴 > 健康養生 > >

張伯禮院士有一個習慣堅持了20年：每天走路7000步最好！( 二 )



張伯禮院士有一個習慣堅持了20年：每天走路7000步最好！
文章圖片
2019年 ， 哈佛醫學院一項發表在《JAMA·內科學》上的一項研究發現 ， 老年人每天步行7500步對于長壽是最有利的 。
研究指出 ， 據估計 ， 每天行走7500步 ， 與每天行走2700步的人相比 ， 與全因死亡風險下降約60%有關 。 而超過7500步之后 ， 全因死亡風險和步數之間就沒多大關系了 。
所以 ， 正如張伯禮院士所說 ， 建議每天步行6000-7000步 ， 如果有時間 ， 體力允許 ， 可以適當多走一走 。
走路姿勢也非常重要 ， 不正常的步態容易起到反作用 ， 不利于健康 。
國家體育總局體育科學研究所研究員王梅2019年在健康時報刊文提醒 ， 健步走應該身體端正 ， 頸椎、脊椎成一條直線 ， 眼睛直視前方 。 注意肩膀放松 ， 不要保持一種姿勢 ， 以免肩頸不適 。 同時 ， 健走時要注意收小腹 ， 然后隨著運動的頻率慢慢舒展 ， 一收一舒之間能很好地鍛煉腹部肌肉 。
不少人習慣沿著馬路邊走路 ， 然而這樣走路可能等于“白走”……
南京中西醫結合醫院運動保健咨詢門診李靖教授在2017年接受健康時報采訪時解釋 ， 街道是空氣污染比較嚴重的地方 ， 來來往往的車輛會排放出很多一氧化碳、碳氫化合物、氮氧化合物、二氧化硫等有害氣體 。 在運動時呼吸會加深、加快 ， 如果運動時的環境是比較污濁的 ， 吸入后對身體肯定是有害的 。
最好在空氣環境比較好的地方 ， 比如公園 。 另外 ， 塑膠草地比柏油公路更適合走路運動 ， 能減緩對膝關節的沖擊 。
一個人每天之中 ， 上廁所走幾步 ， 上下樓走幾步 ， 辦公室里走幾步 ， 加起來可能就有幾千步 。 但最好的走路非“零敲碎打” ， 走走停停 。
走路也要保證一定的時間 ， 在30分鐘以上到50分鐘即可 。 另外 ， 要保證每周健步走的時間累積有150分鐘以上 ， 才會對健康有益 。
文章看完了 ， 你還在等什么 ， 現在走起來！
【張伯禮院士有一個習慣堅持了20年：每天走路7000步最好！】來源：健康時報