一直以來 ， 如何能讓糖尿病患者的血糖保持穩(wěn)定 ， 是一大難題 。 很多糖友為了控制血糖 ， 堅(jiān)持服用降糖藥 。 但長期用藥也會(huì)擔(dān)心 ， 藥物是否會(huì)給人體帶來不好的影響 。 為此 ， 也出現(xiàn)了很多別的降糖方法 ， 比如運(yùn)動(dòng) 。
患糖尿病十多年的李女士對(duì)運(yùn)動(dòng)降糖 ， 可以說是非常在行了 。 年輕的時(shí)候 ， 她不喜歡運(yùn)動(dòng) ， 誰知道臨近退休被查出了糖尿病 。 為了長效的穩(wěn)定血糖 ， 她堅(jiān)持每天走路鍛煉1個(gè)小時(shí) ， 哪怕是冬天也從未停下 。 在這樣的鍛煉習(xí)慣下 ， 她確實(shí)發(fā)現(xiàn)自己的血糖逐漸穩(wěn)定了下來 ， 也一直在堅(jiān)持吃藥 。
按照她的理解 ， 走路能夠降糖 ， 多半是因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)的時(shí)候促進(jìn)了身體內(nèi)的循環(huán) ， 從而改善了血糖 。 但是我們也可以從科學(xué)的角度來分析這種“降糖方法” 。


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研究發(fā)現(xiàn)：運(yùn)動(dòng)或能逆轉(zhuǎn)胰島素抵抗
在《科學(xué)》子刊發(fā)表了一項(xiàng)研究 ， 其中發(fā)現(xiàn)運(yùn)動(dòng)之所以能夠產(chǎn)生一定的穩(wěn)定血糖的效果 ， 主要是因?yàn)樵谶\(yùn)動(dòng)的過程中 ， 能夠誘導(dǎo)人體骨骼肌的一種物質(zhì)表達(dá) ， 從而增強(qiáng)肌肉的力量 。 這種反應(yīng)能夠?qū)谷梭w氧化 ， 從而逆轉(zhuǎn)胰島素抵抗 。 簡單來說就是運(yùn)動(dòng)是一種抗氧化的行為 ， 能夠因此對(duì)抗和衰老、肥胖等有關(guān)的胰島素抵抗問題 ， 起到穩(wěn)定血糖的效果 。
很多糖友表示 ， 自己也一直在堅(jiān)持鍛煉 ， 但血糖卻沒能穩(wěn)定下降 ， 反而不斷地出現(xiàn)波動(dòng) 。 難道是自己不適合運(yùn)動(dòng)？錢阿姨也有這樣的疑惑 。 她和李女士住在一個(gè)小區(qū)里 ， 在退休后也一起參加過幾次社區(qū)活動(dòng) ， 也算說得上話的朋友 。 可李女士每天鍛煉 ， 血糖逐漸穩(wěn)定 ， 她自己卻沒能因此受益 。
在了解她們鍛煉的方法后 ， 這才發(fā)現(xiàn)的問題的關(guān)鍵 。


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分析運(yùn)動(dòng)改善血糖的3個(gè)要點(diǎn) ， 或能幫你解答疑惑
要點(diǎn)一：運(yùn)動(dòng)鍛煉要選適合自己的
錢阿姨之前查出過骨關(guān)節(jié)炎 ， 每次和李女士一起散步鍛煉的時(shí)候 ， 總是要不斷的在路邊休息 ， 不然關(guān)節(jié)就疼的有些受不了 。 可是為了長效的穩(wěn)定血糖 ， 她并沒有選擇停止運(yùn)動(dòng) ， 而是堅(jiān)持完成運(yùn)動(dòng)量 。
如果是結(jié)合錢阿姨的身體素質(zhì) ， 更建議她進(jìn)行太極拳、瑜伽或者游泳等有氧運(yùn)動(dòng) 。 避免高強(qiáng)度的步行給關(guān)節(jié)帶來刺激 。 對(duì)糖友來說 ， 運(yùn)動(dòng)的項(xiàng)目可以選擇適合自己的有氧運(yùn)動(dòng) 。 除了步行鍛煉外 ， 慢跑、瑜伽、太極、游泳等都是可以選擇的鍛煉項(xiàng)目 ， 還有球類運(yùn)動(dòng) ， 比如羽毛球、乒乓球、網(wǎng)球等 ， 都可以堅(jiān)持做 。


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要點(diǎn)二：完成有效運(yùn)動(dòng)
前面也提到錢阿姨每次鍛煉總是要反復(fù)的休息 ， 大約每隔個(gè)5-10分鐘就要休息5-10分鐘 。 身體稍微活動(dòng)開一點(diǎn) ， 剛開始進(jìn)入運(yùn)動(dòng)的狀態(tài)就開始休息了 。 這樣間歇式的鍛煉對(duì)穩(wěn)定血糖的效果可能會(huì)比較差 。
一般來說 ， 建議大家每天空出30分鐘左右的時(shí)間來進(jìn)行鍛煉 。 運(yùn)動(dòng)前進(jìn)行10分鐘左右的熱身 ， 讓肌肉和關(guān)節(jié)充分活動(dòng)開 ， 然后開始鍛煉 。 采取有節(jié)奏、有規(guī)律的運(yùn)動(dòng) ， 能夠感覺到身體微微發(fā)熱 ， 輕微出汗的程度是比較好的 。 如果一覺得有些熱就休息 ， 這很難起到有效的鍛煉強(qiáng)度 。


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【研究發(fā)現(xiàn)，運(yùn)動(dòng)或能逆轉(zhuǎn)胰島素抵抗，糖友堅(jiān)持做，血糖慢慢往下降】要點(diǎn)三：血糖監(jiān)測不能忘

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