動作四：高抬腿


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【4個動作減掉你的肚腩，不要人沒有別人面前，肚子就抵住了別人】高抬腿這個動作依然采用站立的姿勢 。 身體保持挺直 ， 雙腿并攏站直 ， 雙臂自然放于身體兩側 。 然后抬起一條腿 ， 向上做提膝運動 ， 直到大腿與地面平行 ， 然后當這條腿下落 ， 重新回到站立在地面上之后 ， 再抬起另一條腿向上做提膝運動 ， 雙腿要持續連貫地進行交替運動 ， 雙臂隨著雙腿的運動做自然搖擺 。
以上的動作可以不限時間 ， 不限地點 ， 在家里就可以進行 ， 對于場地也沒有要求 ， 而且能夠起到對全身進行脂肪燃燒的作用 。 大概每周堅持3次以上的訓練 ， 至于每次訓練的次數和組數 ， 可以根據自身的體能狀況進行安排 。 減肥也是一個需要時間和體力的運動過程 ， 所以當你想要減掉大肚腩的時候 ， 不要急著練腹 ， 堅持這4個動作持續做 ， 能讓你快速的瘦下來 。
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