1. 首頁 > 生活雜燴 > 健康養生 > >

最佳睡眠時間表已公布，不是7小時，自查一下，你達標了沒？( 二 )


接下來我們看一下這個表格 ， 如果你家的寶寶的睡眠和表格相差非常的大 ， 但是大家也不要過于擔心 ， 把握好寶寶睡眠規律 ， 注意寶寶看看有沒有經常揉眼睛或者吃耳朵的表現 ， 這都表明可能寶寶已經該睡覺了 ， 家長需要安撫自己的寶寶進行睡眠 。

最佳睡眠時間表已公布，不是7小時，自查一下，你達標了沒？
文章圖片
2.4到12歲兒童
這個年齡段的兒童每天睡眠時間最好都要到達12個小時 ， 晚上8點左右睡覺 ， 中午的時候也可以先睡一會兒 ， 隨著年齡的不斷增長 ， 兒童的睡眠時間可能會縮短 ， 有的甚至到達10個小時 ， 可能8個小時就已經足夠了 。
這個年紀的兒童正是生長發育的階段 ， 如果孩子睡眠不足 ， 可能會影響體內激素水平的分泌 ， 影響生長發育 ， 當然如果睡眠過多也會影響到孩子的生長 ， 如果每天睡超過12個小時 ， 可能會導致體內當中的脂肪過多變的肥胖 。

最佳睡眠時間表已公布，不是7小時，自查一下，你達標了沒？
文章圖片
3.13~29歲青年人
這個年紀的人們 ， 每天睡足8個小時 ， 就可以按照早睡早起的規律 ， 不要長期熬夜 ， 可能這個年紀的人們習慣熬夜追劇或者打游戲的 ， 非常影響第2天的正常精神狀態 ， 可能還會造成皮膚受損 ， 久而久之也會影響體內當中的激素水平分泌 ， 造成內分泌失調 ， 從而影響身體當中的免疫系統下降 ， 造成細菌或病毒的侵入 ， 影響身體健康 。
4.30歲到60歲的成年人
根據調查結果表明 ， 成年男性每天的睡眠時間需要6.49個小時 ， 而對于女性朋友則需要7.5個小時 ， 保證每天都有充足的睡眠 ， 才可以以緩解一天的疲勞 。

最佳睡眠時間表已公布，不是7小時，自查一下，你達標了沒？
文章圖片
5.60歲以上的老人
隨著年齡的不斷增加一些 ， 老年人的睡眠時間就沒有那么多了 ， 可能睡幾個小時就已經不困了 ， 經過調查結果稱應該睡眠時間要有7個小時甚至5.5個小時就可以夠了 。
對于老年人可能會患有一些老年疾病 ， 例如阿爾茨海默癥 ， 臨床上表明患有這類疾病的人群 ， 老年人一般睡眠超過7個小時 ， 如果睡眠過多可能會造成記憶力下降或者注意力變差 ， 嚴重的就是患有老年癡呆或者一些其他老年疾病的發生 。

最佳睡眠時間表已公布，不是7小時，自查一下，你達標了沒？
文章圖片
對于老年人來講應該養成午休的好習慣 ， 期間不要超過一個小時 ， 否則大腦的神經就會抑制會導致大腦當中的血液流動減慢 ， 影響機體當中的新陳代謝 ， 不利于身體健康 。
綜上所述：大家在平時每天睡幾個小時呢？知道有哪些提高睡眠質量的小妙招嗎？不妨分享在下方評論區 ， 共同討論！