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運動|60歲后，多吃3種食物，常做2項運動，有助改善消化功能

運動蛋白質腸胃蟶子


運動|60歲后，多吃3種食物，常做2項運動，有助改善消化功能

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運動|60歲后，多吃3種食物，常做2項運動，有助改善消化功能

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到了60歲 ， 已經正式步入老年階段 ， 會發現自己的身體不如從前 ， 雖然很不想要服老 ， 但身體上的變化 ， 不得不讓人服老 ， 變化比較明顯的就是消化功能了 。 以前飯量很大 ， 年齡變大后 ， 就覺得自己胃容量變小 ， 關鍵是還沒吃什么東西呢 ， 就老是消化不良 。
更讓人不滿的地方 ， 就在于很多喜歡吃的食物 ， 都不能吃很多 ， 只要攝入過量 ， 腸胃就會不舒服 ， 這樣的變化讓很多老人都不能接受 。 可是 ， 消化功能退化是正常衰老導致的 ， 也就是說無可避免 。 但需要說明一點 ， 衰老、退化不可避免 ， 卻不代表不能改善 ， 老年人想要提高消化功能 ， 需要多補充幾種營養 ， 而幾種營養素在有些食物中含量會比較高 ， 就需要老人多補充了 ， 另外 ， 再加上適度的運動 ， 消化功能會更好 。

誠懇建議：60歲后 ， 應增加4種食物的攝入量
① 全谷類食物——膳食纖維豐富
不可溶性的膳食纖維 ， 對改善腸胃蠕動 ， 促進腸道吸收會有好處 ， 老年人想要改善消化功能 ， 多補充膳食纖維就很重要 。 而不可溶性的膳食纖維 ， 才能幫助改善腸胃消化功能 ， 因此 ， 在補充膳食纖維的時候 ， 一定要選對食物 ， 建議適當多補充全谷類食物 ， 里面含有的不可溶性膳食纖維會比較多 。
全谷類的食物 ， 主要會有全麥粉、麥片、燕麥和麥麩 ， 提醒一下 ， 市場上有些全谷物面包或者全谷物饅頭 ， 不一定是真的全谷物 ， 大多都是添加劑制作而成 ， 想要吃到真正的全谷物 ， 還是自己在家制作的比較好 。

② 蛋奶——蛋白質
年齡越大對蛋白質的需求量越高 ， 且蛋白質的流失量也會增多 ， 蛋白質的作用有很多 ， 其中就一個作用 ， 就是促進消化酶的分泌 ， 也就能夠促進腸胃消化 ， 如果老年人蛋白質缺乏嚴重 ， 消化功能退化的也就會比較快 ， 嚴重影響食物的消化和吸收 。
如果不想消化功能變差 ， 就要在60歲后 ， 多補充蛋白質 ， 想要更有效地補充 ， 建議多食用蛋類和奶類 ， 這兩類食物中含有的蛋白質 ， 更容易被人體吸收 ， 利用率就會變高 。 有人說肉類、魚類、豆制品中也含有很多的蛋白質 ， 當然可以補充 ， 只是相對于蛋類和奶類 ， 利用率還是會低一點 ， 更建議多食用蛋類和奶類 。

③ 蟶子——補鐵王者
說到補鐵 ， 多數人都會想到菠菜或者動物血 ， 卻鮮少有人知道蟶子中的含鐵量是最高的 ， 如果能在60歲以后 ， 多食用蟶子 ， 能保證體內的鐵元素是充足的 ， 而鐵元素充足 ， 胃酸分泌就會比較好 ， 胃酸分泌正常 ， 消化功能也會正常運作 。
建議在60歲后 ， 每周吃3次左右蟶子 ， 每次吃75克左右的蟶子肉 ， 就能滿足人體對鐵元素的需求 。 況且 ， 經常食用蟶子還能幫助補充鋅元素和蛋白質 ， 對身體而言 ， 還有額外的好處 。
以上3種食物可多吃 ， 再配合兩種運動 ， 強化消化功能
1. 揉肚子運動
腹部有很多穴位 ， 其中有些穴位能夠幫助調節臟腑功能 ， 而腸胃部位靠近腹部 ， 如果能夠經常給肚子做個運動 ， 能幫助改善消化功能 。 建議老年人每天在睡前或者早起后 ， 沿著肚臍順時針或逆時針去按揉肚子 ， 每次按揉10分鐘左右 ， 堅持下來 ， 促進腸胃蠕動 ， 強化消化功能 。