1. 首頁 > 生活雜燴 > 健康養生 > >

9種睡覺方式短命10年 你中招了嗎

睡眠睡覺方式

導語：其實不然，充足的睡眠對老年人的健康是十分重要的 。據有關資料表明，老年人每天至少需要6個小時的睡眠時間 。除此之外，在睡眠的準備、姿勢和習慣方面還要特別留意一些睡眠時的忌諱：

忌睡前吃東西
一、忌睡前吃東西
人進入睡眠狀態后，機體部分活動節奏放慢，進入休息狀態 。如果臨睡前吃東西，腸胃等又要忙碌起來，這樣加重了它們的負擔，身體其他部分也無法得到良好休息，不但影響入睡，還有損健康 。
二、忌睡前說話
因為說話太多容易使大腦興奮，思維活躍，從而使人難以入睡 。
三、忌睡前過度用腦
晚上如有工作和學習的習慣，要把較傷腦筋的事先做完，臨睡前則做些較輕松的事，使腦子放松，這樣便容易入睡 。否則，大腦處于興奮狀態，即使躺在床上也難以入睡，時間長了，還容易失眠 。

忌睡前情緒激動
四、忌睡前情緒激動
人的喜怒哀樂都容易引起神經中樞的興奮或紊亂，使人難以入睡，甚至造成失眠 。因此，睡前要盡量避免大喜大怒或憂思惱怒，使情緒平穩 。
    五、忌睡前飲濃茶、喝咖啡
濃茶、咖啡屬刺激性飲料，含有能使人精神亢奮的咖啡因等物質，睡前喝了易造成入睡困難 。
六、忌蒙頭而睡
老人一般比較怕冷，所以有的老人喜歡蒙頭而睡 。這樣，因大量吸入自己呼出的二氧化碳，而又缺乏必要的氧氣補充，對身體極為不利 。
七、忌仰面而睡
睡的姿勢，以向右側身而臥為最好，這樣全身骨骼、肌肉都處于自然放松狀態，容易入睡，也容易消除疲勞 。仰臥則使全身骨骼、肌肉仍處于緊張狀態，不利于消除疲勞，而且還容易造成因手搭胸部而產生噩夢，影響睡眠質量 。

忌眼對燈光而睡
八、忌眼對燈光而睡
人睡著時，眼睛雖然閉著，但仍能感覺光亮 。對著光亮而睡，容易使人心神不安，難以入睡，而且即使睡著也容易驚醒 。
九、忌當風而睡
房間要保持空氣流通，但不要讓風直接吹到身上 。因為人睡熟后，身體對外界環境的適應能力降低，，如果當風而睡，時間長了，冷空氣就會侵入身體，引起感冒風寒等疾病 。
張著嘴睡覺傷肺嗎?
不少人睡覺打呼嚕，沒辦法只能張著嘴呼吸，可有些老人睡覺也會不自覺地張著嘴，早上起來口干舌燥，很不舒服 。
睡覺張著嘴，有幾種可能，首先可能是老人肌肉松弛，睡眠時容易阻塞呼吸道，導致鼻腔吸入氧氣不足，只好張嘴出氣;鼻炎和扁桃體炎或扁桃體肥大也可能導致鼻腔呼吸不通暢;三是感冒造成鼻堵塞，也是部分老人張嘴睡覺的原因，感冒治愈后即可恢復正常 。
長期用嘴呼吸，會由于內外部空氣壓強不同使牙床發育畸形;還容易吸入冷空氣和灰塵，傷及肺和胃;長期呼吸不暢，影響睡眠質量，造成日間疲乏，精神恍惚 。
【9種睡覺方式短命10年 你中招了嗎】睡覺張嘴很難自己發現，如果有這種情況，首先到醫院檢查，對癥治療 。以下幾種方法也能改善：睡前保證，鼻腔暢通，可用冷水沖鼻子;保持室內溫度與濕度適宜;大多數睡覺張嘴或者打呼嚕的人，都是仰臥狀態，不妨改為側臥狀態，或者調整枕頭的高度，把頸部抬高，讓頭部放低，可讓呼吸道變得比較垂直，增加呼吸量 。