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看世界杯精神不振 幾種食物幫助你

食物精神

通宵無眠之后，你是否總會強烈渴望沖一大杯咖啡來撐著 。但是你又是否知道，咖啡雖然有提神功效，但同時也會影響人的記憶力 。
1、多喝水，保持水分充足可提神
人體有三分之二是由水構成的，許多人體的基本功能都依賴于這種簡單的物質才能順利進行 。因此說“疲倦是最高的脫水信號”也就并不奇怪了 。
在一日之晨喝上一大杯水，不僅有助于保持身體水分，還可以促進新陳代謝 。如果你覺得白水比較難下口，可以試著調制符合自己口味的加味水，或者在果汁里添加一些橙汁檸檬汁，做成提神水 。

2、多吃蔬果，補充維生素，維持智力和體力
專家提醒，春天多吃韭菜、蔥、姜等，可以增進食欲 。菠菜對解毒、防春燥頗有益處 。南瓜富含維生素和鐵，這些營養素能幫助身體所儲存的血糖轉變成葡萄糖，葡萄糖是大腦和身體的食糧，能夠快速被吸收，迅速補充能量 。
草莓含鐵非常豐富，還含有豐富的維生素，有助于舒緩壓力，緩解困倦 。香蕉可以使人心情變得愉快，活潑開朗 。獼猴桃可消除疲勞，助消化 。
3、攝入富含鎂的食物，，保持能量
礦物質界的無名英雄鎂元素對能量的產生是至關重要的 。缺鎂的情況很少發生，但是多攝入一點鎂元素，可以達到你想要的提神效果 。
堅果和種子，甜菜和菠菜等綠葉蔬菜都富含礦物質 。不要忽略豆腐，豆腐也是富含鎂元素的 。
檸檬水
淡淡清香助消化
檸檬富含維生素C，但因為果肉極酸，不宜直接食，切片泡水有利于營養物質的釋放 。有著淡淡清香的檸檬水，不僅解渴去油膩，還是美容佳品，常喝檸檬水對皮膚非常好 。
檸檬水的酸性會不會刺激胃?實際上這種擔心沒必要 。用一兩片檸檬泡出來的水味道很淡，還沒有可樂之類的碳酸飲料對胃腸的刺激大 。如果消化不良，在檸檬水中加薄薄一片姜，就餐時飲用，可以暖胃，對促進消化液分泌也有好處 。西方人喜歡把檸檬汁擠在魚、肉、蛋上，認為能幫助消化 。

提示：最好選擇鮮檸檬，干檸檬片與鮮的相比維生素C含量要低一些，水的味道也稍微差些 。鮮檸檬一定要帶皮切薄片，薄切使檸檬皮中的香氣成分容易泡出來，而檸檬皮含有類黃酮成分，檸檬精油也主要在皮里面 。淡淡的苦味和酸味配合，喝了之后更有解渴的感覺 。水溫60℃-70℃比較適宜，直接用開水沖泡，會消減維生素C 。
蘋果、梨水
好看好喝排毒素
把蘋果、梨、橘子、柚子等水果切片、切塊泡水喝，別有風味 。如果再搭配玫瑰花、茉莉花、蜂蜜、冰糖等，就成了一杯好看、好喝的花果茶 。
蘋果含有大量果膠和維生素C，可美白肌膚、淡化色斑和暗沉，還能抑制梨的寒性;梨具有化痰止咳、潤肺防燥的功能;玫瑰花能活血化瘀、美白養顏;冰糖潤肺，蜂蜜排毒，讓這款花果茶的味道更好喝 。這樣的花果茶尤其對胃部不適、消化不良者有益 。在喝茶的同時連果肉也吃下去，可促進胃腸蠕動，幫助排除體內毒素 。
提示：自己制作花果茶一次最多加三四個品種即可，切忌放得太多、太亂，以免影響觀賞和口感 ?；ü?，一半是用來品嘗，一半是用來欣賞 。泡茶時，最好選用透明的玻璃壺，看晶瑩的茶水一點點被花瓣濡染變色，也是一種享受 。目前市場上的花果茶魚龍混雜，不法商家打著“零添加”的大旗，賣的卻是人工染色添香的劣質果茶，有的果粒都是由同一種水果染上不同顏色制成，品嘗起來是同一種味道 。添加香精色素的產品，喝起來有明顯的香精味，飲用后會感覺口干 。