人過中年以后，腿部和腰部也會逐漸出現衰老的情況，年齡越大的人腰部會越來越彎曲，不但看起來沒有精氣神，甚至還會影響日常生活。
造成中老年人腰椎不好的原因是多種多樣的，但大部分是因為年輕時身體中存在著病癥，當身體積累越來越多的疾病時，腰椎出現了無法改變的痛苦。因此，應在日常生活中及早預防，才能避免腰椎不適癥狀的出現。
預防腰椎疼痛需要注意保暖，避免久坐久站。另外，每天堅持做腰椎養護操，也可以有效預防和緩解腰痛。
老年人冬天腰痛的原因
老年人一到冬天就容易腰痛，通?？紤]以下原因：
1.腰部的肌肉受到寒風刺激，導致局部的血液循環變差?；加醒趽p、腰椎間盤突出癥、類風濕性關節炎等疾病的老年人腰部受涼后，疼痛的癥狀會更加嚴重。
2.老年人的腰椎多會出現退行性改變，如果久坐或長久站立，腰椎承受壓力過大，腰肌一直處于緊張狀態，就會造成慢性腰肌勞損以及腰椎間盤突出，從而導致腰痛。
護腰需要注意啥
北京中醫藥大學東方醫院推拿理療科主治醫師劉楊提醒大家，護腰注意以下幾點：
不要使用爆發力 如果腰部突然承受超負荷爆發力，就容易損傷腰椎間盤。因此，用力前應先活動一下腰部，在做好準備姿勢后，再緩慢用力。
不要長時間彎腰 長時間彎腰用力，腰椎間盤承受的壓力會比一般站立時增加一倍以上，容易誘發腰背痛。
不要劇烈運動 尤其是患有腰椎間盤突出癥的人，劇烈運動會加劇突出物對神經的刺激，不利于神經水腫和炎癥的消退。
不要彎腰提重物 突然彎腰撿東西，特別是彎腰提重物，不利于腰椎間盤回納。彎腰撿東西或提重物時，應先蹲下。
保持正確的睡姿 最好的睡姿應該是仰臥和側臥位。仰臥時在雙下肢下面墊一軟枕，以便雙髖及雙膝微屈，全身肌肉放松，椎間盤壓力降低，減小椎間盤后突的傾向。老年人韌帶松弛，為減少腰痛的發生，浙江省杭州市中醫院推拿科主任羅華送建議選略偏硬的床墊。床墊硬度應遵循“3頤1原則”，即每3厘米厚床墊，用手按壓時可向下內推1厘米。下床時必須要慢，先從臥位改為俯臥位，用手臂撐起身體，腰部伸展，身體重心慢慢移向床邊，一側下肢先著地，然后另一側下肢移下，手扶床頭站起。
堅持做操 緩解腰痛
按推腰部
動作要領：身體站立，雙手握拳，用食指掌指關節（手指與手掌連接的關節），點按手能夠到的腰椎最上段，吸氣時向腹部方向垂直按壓，感覺酸脹后，保持掌指關節不離開體表，按壓的同時腰部挺起，從上到下，邊按推邊挺腰邊往下走，一直按到骶骨為止。從上到下按推3遍。
注意：按壓在先，推動在后，腰隨著推動挺起。
坐位轉腰
動作要領：身體坐正，以左側為例，左手扶握左側椅背上方，右手扶住左腿外側固定，向左側轉腰至最大限度，停10秒。左右交替轉動10遍。
注意：身體保持正直，轉腰時腿部要保持原位。
托舉抻腰
動作要領：身體坐正，雙手十指交叉，吸氣時掌心朝上，向上托舉至頭頂，隨著托舉動作，身體向上抻，到極限后停1秒；呼氣時身體倒向一側，到極限后停1秒，吸氣時還原正坐位。左右交替拉抻5遍。
注意：向上托舉時，腰部有牽拉的感覺后，才能做左右側屈。
雙手攀足
動作要領：身體坐正，向前彎腰，前胸盡量貼到大腿，雙手向下抓住兩踝關節，到最大限度停頓5秒~10秒，連續做10次。
注意：膝關節可以屈曲90度，也可以伸直加大難度。
【 動作要領|腰椎養護操 一起做起來