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睡眠|人過六十有六怕，一定要防范！（百萬老人已收藏）

失眠睡眠

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睡眠|人過六十有六怕，一定要防范！（百萬老人已收藏）

人總是這樣 ， 年紀越大 ， 心里越害怕 。 雖然說太擔心了 ， 不利于身心健康 ， 但60歲以后 ， 有6件事不得不怕 ， 不得不防！



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只要防范好了這“六怕” ， 延年益壽、幸?？鞓犯静皇菃栴} 。 第一怕:最怕跌倒臥床對年輕人來說 ， 摔一個跟頭什么的 ， 真的一般不算事 。 可是 ， 老人如果摔一跤 ， 就是大事 ， 很有可能從此臥床不起 ， 甚至不幸辭世 。 因此 ， 從醫生到老百姓有個普遍的共識——老人經不起一摔 。
數據顯示 ， 我國60歲以上的老人中 ， 每年因跌倒造成傷害的達2500萬人 。 老人一旦摔倒長期臥床 ， 不但會加速身體衰退 ， 還會引發焦慮、抑郁情緒 ， 嚴重影響老人的身心健康和生活質量 。

一、如何預防
? 注意補鈣 ， 預防骨質疏松 。 如多喝牛奶、多吃蝦皮等含鈣高的食物 ， 并養成曬太陽的好習慣 。 ? 活動要慢 。 不論是從床上起身 ， 還是外出走路都不能著急 ， 以防意外 。 ? 要增加體力鍛煉 。 多活動髖關節 ， 通過練習單腿站立來保持平衡能力 。 ? 改造居室 。 居室家具擺設要方便老年人行走 ， 地面要防滑 ， 通道應無雜物堆放 ， 浴室、洗手間要裝有扶手 。 第二怕:最怕認知障礙老年認知障礙（俗稱老年癡呆） ， 大多數患者年齡超過60歲 ， 65歲之后 ， 年齡每增加5歲 ， 發病率就會增加一倍 。 有人說這是“得不起的病” 。 因為在整個患病過程中 ， 除了不能自理 ， 還有可能出現各種意外 ， 給個人、家庭都帶來了沉重的經濟和精神負擔 。 二、如何預防?可降低認知障礙癥危險的5種食物：豆類、杏仁、魚、菠菜和咖啡 。
?要多聽音樂和讀書、看報 ， 學習一些新愛好、新語言 ， 盡量活躍腦細胞 。 ?要多運動 ， 如堅持散步、打太極拳、做保健操或練氣功等 ， 促進神經生長素的產生 ， 預防大腦退化 。 第三怕:最怕失眠早醒傳統養生學認為 ， “藥補不如食補 ， 食補不如睡補 。 ”最簡單、有效的養生方法就是睡覺 。 充足的睡眠對身體確實有很多好處 ， 可以讓大腦休整 ， 讓肝臟自我修復 ， 讓免疫系統更加強悍等 。 但在老年人群體中 ， 失眠的患病率高達50% ， 這是由于老年人主控睡眠的松果體素分泌減少 ， 對睡眠的調節能力減弱 ， 入睡時間延長 ， 深睡時間減少 ， 導致失眠發生率高 。 三、如何預防? 老人應在每晚12點前睡覺 ， 晚上睡覺的時間有7小時 ， 甚至5.5小時就夠了 。 ? 晚間睡眠質量不好的老人 ， 最好養成午休習慣 ， 時間不要超過1小時 。 ? 如果短期失眠 ， 建議采取一些措施改善 。 比如 ， 進行深長的腹式呼吸 ， 也可以臨睡前 ， 來一段柔和、單調的音樂；養成每天睡前用溫水(40℃～50℃)洗腳、按摩腳心和腳趾的習慣 。 ? 如果失眠超過6個月 ， 屬于長期或慢性失眠 ， 應咨詢相關專家 。 第四怕:最怕營養不良研究顯示 ， 人上歲數了 ， 基礎代謝和體力活動水平降低 ， 應減少能量的攝入 ， 但對很多營養素的需求反而增加 。 通過合理的飲食調節 ， 可滿足老年人對多種營養素的需求 ， 還能延緩衰老 ， 預防慢病 ， 達到健康長壽的目的 。 但是人到了老年 ， 由于牙齒松動、咀嚼困難、內臟器官萎縮、胃液分泌減少、腸胃消化吸收能力衰退等 ， 特別容易營養不良 。 四、如何預防? 記住老人最該補充的8種營養素：蛋白質、鈣、鐵、鋅、維生素D、維生素A、維生素B1、歐米伽3脂肪酸 。 ? 建議老年人每天攝入蔬菜400～500克 ， 水果200～400克 ， 保證每餐有1～2種蔬菜 ， 每天吃2～3種水果 ， 并注意種類、顏色的搭配 。 ? 建議每天應1-2瓶奶、1-2個雞蛋 ， 每周內都應保證有豬肉、牛肉、魚、蝦、雞肉 。 第五怕:最怕孤獨寂寞老年人離退休后 ， 或因為不用上班遠離了社會生活 ， 或因為子女獨立成家成了空巢家庭 ， 或因為行動不便逐漸和親朋好友疏遠 ， 所以經常感到孤獨 。 老年孤獨的危害極大 。 有專家研究認為 ， 孤獨的人得病的概率要高 ， 還易產生悲傷感或抑郁情緒 ， 成天精神萎靡 ， 久而久之會轉化為嚴重的抑郁癥 ， 甚至有輕生念頭 。 五、如何預防? 老年人要自己打破孤獨 。 只有更多地融入社會 ， 才能遠離子女在外的孤獨寂寞感 。 經常走出門戶 ， 和老朋友聊天、散步、逛公園 ， 都有健腦健心的效果 ， 易于延年益壽 。 ? 主動走向社會交朋友 。 不但舊朋友應當保持聯系 ， 而且還要交新朋友 ， 使生活變得豐富 。 第六怕:生活單調無趣步入老年 ， 很多老年人生活變得非常單調 ， 也越來越孤獨 ， 沒過幾年 ， 就顯得暮氣沉沉 ， 沒有精氣神 ， 實在可惜 。