【鍛煉|美媒：自控力強的人，其實不神秘】美國《大西洋月刊》1月8日文章 ， 原題：成為不同的人 ， 不是拍腦袋決定的事 在我小時候 ， 父親在全家度假時做了一件至今讓我困惑的事：跑步 。 在太陽升起之前起床 ， 然后每天至少跑四五英里 。 他并不是要訓練什么 ， 不是想減肥 ， 也沒有明確目標 ， 只是跑步 。 我問他為何那時開始跑步 ， 他說沒有了不起的動機 ， 也沒有什么頓悟 。
毫不夸張地說 ， 這是很多人的夢想：決定開始做某事 ， 歷經磨難熬過最初階段 ， 然后堅持40年 。 雖然這是一個看似簡單的夢想 ， 但常常難以企及 。 現在 ， 我每周鍛煉一到兩次 ， 這比我期望的要少 。 多年來 ， 我努力培養各種各樣的鍛煉習慣 ， 并為此購買健身器材 ， 制訂計劃 ， 出門去鍛煉 ， 但從來沒有成為自覺 。 我的經歷在那些想要改變做事方式的人當中是非常普遍的 ， 比如想減少金錢浪費的人 ， 比如想戒煙的人 ， 比如想學一門新語言的人 。 新的開始是誘人的 。 我們告訴自己 ， 這一次 ， 真的要做一些不同的事 ， 但很快就會被提醒 ， 永遠是一段很長的時間 。


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關于改變習慣 ， 傳統觀點認為 ， 如果你真的想改變 ， 就能做到 。 如果你不知道如何在每天早上4點30分起床 ， 以確保在上班前跑5英里 ， 那說明你不夠努力 ， 或者意愿不足 ， 或者動力不夠 ， 要更努力 。 現在 ， 任何嘗試過的人都可能會懷疑 ， 這個觀點肯定是胡扯 。 多倫多大學社會心理學家邁克爾·因茲利希特表示 ， 最近的研究表明 ， 有意識的決策在人類行為中所起的作用比以前認為的要小得多 ， 長期行為在很大程度上不是由一系列有意識的選擇組合而成 。 他說 ， 人們使用“自我控制”這個詞時 ， 往往會將兩種不同的東西混為一談：一種是個體性格中基本不變的元素（特質） ， 另一種是個體在特定時間選擇的行為方式（狀態） 。 特質性自控力因人而異 ， 強弱可能由遺傳、文化和環境的某種組合決定 。 一個擁有高特質性自控力的人可能會非常準時 ， 而一般人的準時可能更容易受環境影響 。
因茲利希特告訴我 ， 一個在別人看來高度自控的人 ， 可能并不像你那樣經常進行行為自控 ， 他們實際上不會在某個時刻對自己的行為、思想和情緒有更多的克制 。 他們不像其他人那樣容易受到誘惑 ， 偏離自己的目標 。 對這一小部分人來說 ， 其他人每次都必須通過自控來抵制的事 ， 比如睡懶覺、不去健身房、沖動購物、即使想戒煙也要抽一支 ， 他們并不認為這些是可行的選擇 。
并不是說個人改變或自我提升是不可能的 ， 大多數人可以改變自己的習慣 ， 培養新的習慣 。 但在實施之前 ， 與自己和解或許是值得的 。 不規律的運動習慣不再困擾我 ， 主要是因為我不再像以前那樣認真對待自己了 。 在接下來的一年里 ， 我能為自己做些什么來讓生活變得更好 ， 這可能不包括自發的日常鍛煉 ， 而是更關注閱讀或烹飪這些我喜歡、對我有好處的事情 。 （作者阿曼達·馬爾 ， 傳文譯）

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