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非此即彼的思維方式傾向于用一種極端的、絕對的標(biāo)準(zhǔn)來評價(jià)自己。它使你無法接受任何錯(cuò)誤，即使是一點(diǎn)點(diǎn)瑕疵，也會(huì)讓你覺得自己完全輸了，你會(huì)深刻懷疑自身的價(jià)值。
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極度地概括某種情況，并且不論具體情況將其推廣。你會(huì)武斷地認(rèn)為，一件事一旦發(fā)生了，它就會(huì)在你身上反復(fù)發(fā)生。你沉浸在焦灼與恐懼中，不可自拔。
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總是從任意情景中選擇一段消極細(xì)節(jié)，進(jìn)而仔細(xì)思考、反復(fù)回味這段細(xì)節(jié)。在這種心理的作用下，消極會(huì)不斷強(qiáng)化，最終使你把整個(gè)世界都看成是消極的。
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日常生活中，常常無視積極體驗(yàn)。不僅如此，還會(huì)又快又準(zhǔn)地把積極體驗(yàn)轉(zhuǎn)化成了噩夢般的消極體驗(yàn)。不斷地對自己的優(yōu)點(diǎn)和情緒潑冷水，不斷地對別人的贊美和肯定產(chǎn)生質(zhì)疑，生活自然就變得很凄慘。
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你是讀心術(shù)大師，常常通過直覺，認(rèn)定其他人都不喜歡你或是認(rèn)為你很差勁，并對此深信不疑，甚至不愿去檢驗(yàn)一下。并且，別人細(xì)微的反應(yīng)都會(huì)觸發(fā)你的敏感，引來不必要的擔(dān)心。
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夸大通常發(fā)生在你看待自己的錯(cuò)誤、恐懼時(shí)，你夸大了它們的重要性：“天啊！我做了一件錯(cuò)事。多糟糕，多可怕！”。
通過放大鏡來看你的錯(cuò)誤，使它們看起來比真實(shí)中的嚴(yán)重得多。縮小則發(fā)生在你對自己的評判和認(rèn)知上，你會(huì)不自覺低估自己的水平和能力。
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推理邏輯陷入怪圈，比如“我感覺崩潰絕望，那我的問題肯定無法解決。”“我是一個(gè)廢物，所以我一定會(huì)把事情搞砸”。
然而，很多事情并沒有想象中復(fù)雜，解決起來不費(fèi)什么力氣。只是你的情緒一直在欺騙自己，引導(dǎo)自己誤入歧途。
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“應(yīng)該”本來是鞭策激勵(lì)自己的口號(hào)和信念，但長期習(xí)慣于此，則會(huì)適得其反。
無形中的壓力會(huì)讓自己產(chǎn)生厭煩和抵觸的情緒，最終會(huì)感到灰心喪氣和動(dòng)力的完全喪失。
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【 消極|【心理健康】十張圖看清每個(gè)人都容易中槍的情緒陷阱】對自己的認(rèn)知完全傾向于負(fù)面，用錯(cuò)誤來樹立自我形象，貶低自己的能力和水平。
同樣，在衡量別人時(shí)，也選擇以錯(cuò)誤為標(biāo)準(zhǔn)。這樣不僅使自己陷于苦惱，也容易激發(fā)與別人的矛盾。
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盲目地將一切過錯(cuò)歸結(jié)到自己身上，這種思維是負(fù)罪感的來源。就算毫無根據(jù)，你的心理也會(huì)假定自己應(yīng)該為某一消極事件負(fù)責(zé)，從而產(chǎn)生內(nèi)疚和緊張的壓迫感。
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