作用：放松腰背肌肉，緩解肌肉痙攣。
「反向小燕飛」
每天 1～2 組，每組 10 次


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動作要領：雙手前伸，胸和大腿稍稍離開墊子，腳尖不要高于臀部，切記幅度不要過大！速度不要過快！以免練傷。
作用：強化腰背肌肉。
「交替抬腿」
每天 1～2 組，每組 10 次


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動作要領：腰部緊貼地面，屁股稍稍抬高，交替抬腿，抬腿高度不超過 30 厘米。
作用：強化腹部肌肉。
這三個動作，既有控制復發，也有預防效果，睡前就能練。
你學會了嗎？
采訪人員|麻東君 通訊員|林海
部分內容綜合人民日報
編輯|劉雅倩
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【 麻東君|當心！才30歲，麗水一小伙子已得這種病】

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