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睡眠|年齡越大越要補？醫生提醒：女人45歲，建議補充這6種“營養素”

醫生睡眠更年期衰老


睡眠|年齡越大越要補？醫生提醒：女人45歲，建議補充這6種“營養素”

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睡眠|年齡越大越要補？醫生提醒：女人45歲，建議補充這6種“營養素”

#健康迎新年#
衰老是自然規律 ， 也是每個人一生當中必經之路 ， 隨著年紀的增長 ， 到了一定年齡之后 ， 體內各個營養物質在不斷的流失 ， 抵抗力免疫力下降 ， 更容易出現各種各樣的慢性疾病 。
其實女性朋友在進入45歲之后 ， 身體器官機能逐漸衰退 ， 體內雌激素水平下降 ， 再加上更年期的到來 ， 無論是心理還是生理上 ， 都會發生翻天覆地的變化 。

所以50歲又被稱為女人一生當中的一大關 ， 在此期間更容易出現腰酸背痛 ， 渾身疲憊乏力 ， 失眠多夢 ， 皮膚變得粗糙 ， 最嚴重的是脾氣變得越來越暴躁 ， 而且疑神疑鬼 。
所以在這期間 ， 更應該注重身體的保養 ， 及時為身體補充多種營養物質和能量 ， 以及所需的營養元素 ， 或許能夠在一定程度上 ， 緩解更年期的不良反應 ， 更好做好身體的保養 。
年齡越大越要補？醫生提醒：女人45歲 ， 建議補充這6種“營養素”
【1】膳食纖維
膳食纖維在人體當中也占據著非常重要的地位 ， 體內膳食纖維充足的話 ， 更能夠加快腸胃蠕動和消化速度 ， 清除腸道內部的有害垃圾 ， 有助于潤腸通便 ， 緩解便秘問題 ， 也可以有效避免心血管疾病糖尿病的發生 。
而且保證充足的膳食纖維 ， 也可以有效降低體內膽固醇含量 ， 保護心血管健康 ， 降低心血管疾病的發病率 ， 抑制身體吸收碳水化合物 ， 有助于穩定血糖水平 。

攝氏纖維分為兩大類 ， 一類是不可溶性膳食纖維也叫粗纖維 ， 主要存在于粗糧的覆皮葉類蔬菜和根莖類蔬菜當中 ， 另一類是可溶性膳食纖維 ， 主要存在于粗糧的胚以及水果果肉當中 。
【2】補充維生素
女性朋友在進入更年期之后 ， 由于體內激素水平的下降 ， 更容易出現神經方面的癥狀 ， 情緒容易波動 ， 記憶力減退 ， 失眠多夢心慌 ， 也會導致睡眠質量變差 。
這個時候應該多吃一些含有B族維生素的食物 ， 比如粗糧 ， 豆類 ， 堅果 ， 瘦肉類食物 ， 有助于調節女性精神心態 ， 放松情緒 ， 釋放內心壓力 。

也可以通過多吃蘋果 ， 草莓 ， 菠菜 ， 生菜 ， 西蘭花這些含有大量維生素的食物更能夠改善更年期不良反應 。
【3】增加鈣的攝入量
女性朋友更年期的到來 ， 導致情緒容易激動 ， 脾氣暴躁 ， 由于體內激素水平的下降 ， 鈣質流失加快 ， 骨密度下降更容易出現關節疼痛 ， 膝蓋疼 ， 腰酸背痛等問題 ， 缺鈣嚴重還會出現骨質疏松 。
所以這個時候更應該注重鈣質的補充 ， 可以多喝牛奶 ， 豆漿 ， 雞蛋 ， 蝦皮 ， 魚類芝麻醬等食物 ， 有助于補充鈣質 ， 也可以通過多曬太陽促進維生素D吸收 。

【4】鋅
如果體內缺乏鋅元素 ， 也會影響到腸胃的健康 ， 出現食欲下降 ， 抵抗力免疫力下降 ， 更容易感冒發燒等問題 。
而且鋅元素不足也會導致性功能障礙 ， 所以這個時候也要及時補充含有鋅元素豐富的食物 ， 比如生蠔 ， 動物肝臟 ， 各種海產品 ， 蛋黃、核桃等等 。