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|失眠了，怎么快速入睡？


|失眠了，怎么快速入睡？

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|失眠了，怎么快速入睡？

隨著社會生活壓力不斷增大 ， 據統計我國失眠障礙人群高達38% ， 將近有3億人有睡眠障礙 ， 其中以90后00后的年輕人睡眠問題最為突出 。 90后要養家糊口 ， 容易焦慮失眠 ， 而00后因為找工作難、熬夜、作息不規律 ， 導致失眠 。

失眠的嚴重性不言而喻 ， 不僅影響我們日常的精神狀態 ， 而且十分痛苦 ， 嚴重影響我們的身心發育 ， 失眠會有以下危害：
1.免疫力下降、易衰老
睡眠期間是我們身體肝臟排毒、殺菌、細胞重生、清理死亡、衰老細胞的時間 。 長期睡眠缺乏 ， 細胞代謝減慢 ， 會使皮膚暗黃、黑眼圈等 ， 這都是早衰現象 。 隨之免疫系統開始紊亂 ， 體弱容易生病 。

2、引起肥胖
睡眠時間不足 ， 身體就會長期處于疲憊狀態 。 身體在疲憊的時候 ， 會需要攝入大量碳水化合物來繼續工作 。 饑餓感會比以前來得更強烈 ， 久而久之 ， 體重也會噌噌上漲 。

二、如何能睡個好覺？需要記住這些要點
1、睡眠時間
無論是“夜貓子型”的人 ， 還是“早睡晚起型”的人 ， 都應該找準自己的生物鐘 。 按時作息 ， 可提高睡眠休息的效率 。

2、睡覺姿勢
研究表明 ， “睡如弓”能夠恰到好處地減小地心對人體的作用力 。 對女性來說 ， 側臥較仰臥和俯臥好 。
俯臥可使顏面皮膚血液循環受影響 ， 致皺紋增加 。 仰臥對婦女盆腔血液循環不利 ， 易致各種月經病 。 孕婦宜取左側臥 ， 尤其是進入中、晚期妊娠的人 。

3、睡眠環境
臥室要光線宜暗 ， 保持安靜 ， 盡量不要開燈睡覺 。 避免放置過多的電器 ， 以確保人腦休息中不受太多干擾 。
4、睡前習慣
①光線對睡眠的影響很大 ， 智能手機、平板電腦等顯示屏所發出的藍光會抑制人體褪黑素的分泌 ， 擾亂睡眠 ， 加之瀏覽內容的趣味性 ， 更使人難以入眠 。
②睡前不要吃太飽或太辛辣、和咖啡、茶和過多水 ， 或者做劇烈運動 。

三、幫助入眠的小妙招
1、關注呼吸法
睡前可以多深呼吸幾次 ， 把注意力有意識地集中在呼吸上 ， 將全身放松 ， 感覺自己全身的變化 。 也可以在睡前聽一些舒緩和輕松的純音樂 ， 這些音樂可以對身體的交感神經產生良好的鎮靜作用 。

2、自我聯想法
閉上眼睛 ， 在腦海想象出一個浩瀚的宇宙(你也可以選擇自己喜歡的場景) ， 在這個宇宙里 ， 什么都沒有 ， 只有無數顆星星 ， 你看著這些星星感覺很美很美……慢慢的看著看著……不知不覺就能入眠 。
3、書本助眠法
【|失眠了，怎么快速入睡？】可以在床頭準備一本自己不愛看甚至是枯燥至極的書 ， 認真地看 。