在三大宏量營養素中 ， 脂肪的卡路里含量最高 ， 每100克脂肪含有9卡路里熱量 。 那么它對瘦人增重有什么影響呢？事實上 ， 它不如蛋白質 。
盡管脂肪的卡路里含量很高 ， 但這種物質的消化速度非常慢 。 通常需要5個小時才能消化 ， 所以飽腹感很強 。
而對于一些有胃病的瘦子來說 ， 通過吃脂肪來增肥就更不合適了 ， 因為吃脂肪的時候會導致胃酸分泌過多 ， 從而引起身體不適 。
那么高脂肪食物主要有食用油、牛油果、堅果等 。
菜譜分享
經過分析 ， 瘦子想要增重 ， 碳水化合物是改變身材的關鍵 ， 但實際上 ， 這并不意味著我們在生活中完全只吃碳水化合物 ， 這些營養素都是混合在一起的 。

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任何食物中都有3種主要的常量營養素 。 我們不能只接受一個而忽略其余的 。 我們只能專注于一個 。
而且從養生的角度來說 ， 這三種營養素也不能完全忽視 ， 否則會造成身體的營養失衡 ， 那么想要長胖每天應該吃什么呢？給大家分享一組菜譜 。
早餐：肉末面（面干80克 ， 肉50克）
早點：牛奶燕麥片（1袋牛奶 ， 30克燕麥片）
午餐：魚香肉末（肉100克 ， 香菇、胡蘿卜、青椒各20克）+米飯350克
下午點心：2片面包
晚餐：咖喱牛肉（100克牛肉 ， 80克土豆塊）+饅頭
夜宵：蛋白粉/牛奶/奶粉/方便面 ， 任選其一 。 返回搜狐 ， 查看更多
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