干貨分享：2個方法，徹底解決瑜伽前屈中的弓背問題今天我們接著講前屈中下背部

【干貨分享：2個方法，徹底解決瑜伽前屈中的弓背問題】今天我們接著講前屈中下背部拱起怎么辦？
先簡單地回顧一下昨天的內容：以手杖式為例。腿是一個圓柱體，軀干骨盆是另一個圓柱體。一個平行地面，一個垂直地面，之間的夾角是90度。

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前屈就是下面的圓柱體不動，上面的圓柱體向比薩斜塔一樣直直地倒下去完成重疊，也就是完成髖關節的折疊，即前屈。
下背部拱起有三個原因：腿后側太緊；骨盆后傾；前側變短。在上一篇里我們詳細分析了腿后側太緊和骨盆后傾為什么會讓下背部拱起，同時提供了解決方案。詳情鏈接：你要的瑜伽干貨又來了：前屈中下背部拱起怎么辦？

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這一篇我們來說第3個原因：前側變短。我們說手杖式中骨盆和上面的軀干是一個圓柱體。這個圓柱體的前側和后側應該是等長的。后側從骶骨到頭頂一條線，前側從恥骨到頭頂一條線，這兩條線應該一樣長。圓柱體在向下傾斜到完成折疊前屈的整個過程中，只有這兩條線始終一樣長，才能服服帖帖地完成折疊。在這個過程中，如果身體前側某一個部分向內凹進去了，整個前側變短，后側必然有一個部分被推向后凸出去，后側變長，在做前屈時，如果發生這種前況，我們看到的就是后背拱起來了。從這個角度來說，后背拱起來不是原因是結果，前側凹進去了才是根本原因。只不過我們只看到了后背拱出來了，而忽略了身體前側凹進去變短了。下圖

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現在我們再看前側為什么會凹進去？
很簡單：上面的圓柱體不是從腹股溝開始倒下去的，而是從肚子開始向下倒或彎。下圖

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如果上面的圓柱體是從最底部的位置，是從和下面圓柱體相疊的夾角處向下倒，整個圓柱體才有可能保持前后等長的向下折疊。
但是如果你是從肚臍的位置向下倒，肚臍的位置就會有一個向后推的折痕，前面向后推，后面就突出去了，看到的就是后背拱出去了。
而且從肚子的位置只能是彎，因為腰椎的椎體之間不可以折疊只能是有弧度的彎下去。
也有人的前屈是從胸腔的位置向后推，聳肩把手向前送把頭向下落，看上去就是上背部拱起來了，一個道理。
所以這個原因說白了就是：沒有從髖關節折疊，而是從腹部開始折疊的。
造成你沒有從髖關節折疊，而是從肚子開始折疊的原因主要有2個。一個是身體原因，一個是技術原因。我們分別來看一下。
1、髖太緊（身體原因）

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你知道要從髖開始折疊，你也努力地想從髖開始折疊，無奈，髖關節太緊了，折不動疊不了，然后身體覺知也不好，你以為你在做折髖，其實是在折肚子。
2、你不會（技術原因）
技術原因是可以短時間內就能看到改變的。如果你的身體條件還行，一調整，就見效。

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那怎樣才能保么從髖關節折疊呢？總結起來一句話：把恥骨拽著送給肚臍，把肚臍拽著送給胸腔，把胸腔拽著送給下巴。也就相當于在恥骨的位置綁一根線，從鎖骨中間的位置穿出來，系在下巴上。你始終拎著這根線不能讓它松，不能讓它變短，一松一短，這根線就會脫離圓柱體前側的表面，向里凹進去，后背就拱出去了。