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干貨分享：2個方法，徹底解決瑜伽前屈中的弓背問題( 二 )


具體操作方法：
a、腹股溝向內推 。 下圖

干貨分享：2個方法，徹底解決瑜伽前屈中的弓背問題
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想要上面的圓柱體直直的倒下來 ， 在黃線的位置 ， 要拼命的向里推 ， 才有空間讓上面的圓柱體直直的倒下來 。 想象一下 ， 如果畫黃線的位置不向內推 ， 只能推到紅點的位置 ， 圓柱體向下倒得越多 ， 后面也就是我們下背部的位置 ， 是不是就拱出來的越多 。 往后推得越多后面就越平 。 這就是我們經常說的創造腹股溝的空間 ， 腹溝向內平推 。
b、拎著恥骨 ， 保持身體前側的長度 ， 脊柱向上走 ， 向斜下走 ， 斜的角度越來越低 ， 完成折疊 。
上面是從兩個圓柱體相交的夾角處向后推 ， 那上面呢：下面向后推多少 ， 上面就下去多少 。 不能著急 ， 如果推得不到位 ， 你上面急著向下屈 ， 必然后面就拱起來了 ， 也就是我們說的空間不夠 。

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除了主要2個原因 ， 還有一個類就是：什么折髖折肚子 ， 我只要手碰到地 ， 頭碰到地腳就行了 ， 別的都不管 。 這種情況不在我們的討論范圍之內 。 天生柔韌性好的人是可以做到手碰地頭碰腳的 ， 但是對腰椎的傷害也是存在的 。
原因說過了 ， 其實推腹溝嶺 ， 拎身體前側就是解決方法 。 所以說前屈做不好的原因就兩個不會推腹股溝 ， 身體前側沒有拎起來 ， 解決方法也就是這兩個 。 再向下具體一點吧 ， 這才是大家更感興趣的 。
1、多練基礎 ， 多練站姿 ， 增加腿部力量 。

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發現沒有 ， 繞來繞去最終解決問題的方法 ， 就是多練基礎 。
經過上面的分析 ， 大家一定能明白把腹溝深陷進去的重要性 。 為什么你推不進去？屈髖肌力量不夠 。 所以沒什么好說的 ， 放下對前屈手碰到地、頭碰到腳的執念 ， 先去練基礎 。
2、能到哪到哪兒 。

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如果下背部是拱起來的 ， 你置之不理 ， 隨著你的練習表面上你的前屈也會進步 ， 比如一開始你頭碰不到膝蓋 ， 現在頭能碰到了 。 但這僅僅是表面 。 因為你的下背部只要還是拱著的 ， 就意味著它沒有得到伸展 ， 也許你脊柱其他部位得到了伸展 ， 但是對整條脊柱來說它的伸展是不均勻的 ， 存在死角 ， 而且隨著你的練習 ， 這個死角會越來越難練習到 。 因為身體有記憶 ， 一個運動模式形式了以后 ， 下次你練前屈就還是這個運動模式 ， 下背得不到延展的前屈 。 除非你從頭開始 ， 但是從頭開始真的太難了 ， 人家是從0開始 ， 你是從負數開始 ， 因為你要先糾正你錯誤的模式 。
所以老老實實的能到哪就到哪 ， 一旦發現你腹部有向內凹的趨勢 ， 就回來 ， 把前側這根線再向上拎 ， 把向內凹進去的部分給它拽出來 。 前面不凹進去 ， 后面就沒有東西拱出來了 。

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這個過程可能需要兩個月三個月 ， 半年 ， 一年也說不定 。 我想說的是這個時間有可能比你想象的要長 ， 不要想著一場練習 ， 三天五天能讓你突飛猛進 。
一場練習三五天能夠突飛猛進的是技術層面的 ， 比如：你不再急著下去了 ， 你知道要把腹股溝向后推了 ， 你知道要把身體前側端著向下屈了 ， 這些是可以做到的 。 恰恰這些才是最重要的 。 可能前面的路會比較慢一點 ， 但是不會走彎路 ， 不會走回頭路 ， 不會有傷害 。