睡眠是人體各個器官恢復正常功能一個非常重要的途徑，由于它是日常生活中比較常見的一種生理需求，所以很多對睡眠質量的高低不是很在意。其實，睡眠質量對人體健康有非常大的影響，睡眠質量好的人，器官功能恢復良好，精氣神十足，身體自然就健康。如果睡眠質量不好，那么，人體的器官就不能保持最好的狀態，時間一長就導致免疫力降低，對健康就會產生負面影響。
據統計，中國大約有2億人正在受到失眠的折磨，如果看到身邊有氣色差、黑眼圈、上班犯困，甚至哈欠連連的人，十有八九有失眠的問題。



文章插圖

那么，是什么原因會導致失眠呢？
壓力太大
人其實都是生活中一個有壓力的環境。適當的壓力會促進人的進步，但是，如果壓力太大，超過自己可以承受的范圍，就會引起一些負面的問題，比如失眠。特別是現代人生活節奏快，競爭越來越激烈，壓力也越來越大，于是就會產生精神緊張、情緒壓抑等問題，神經也長期處于緊繃狀態，到了晚上也不能放松，就會出現失眠。



文章插圖

不良飲食和運動等習慣
如果在晚上吃了比較油膩的食物、喝了比較濃的茶和咖啡等，會讓神經保持在興奮的狀態，這樣就會引起失眠。此外，很多人由于白天沒有時間，于是選擇在晚上進行鍛煉，這樣會引起人體心跳加快，神經興奮，于是很難進入睡眠狀態，也容易失眠。



文章插圖

長期熬夜
熬夜是現在很多人的通病，熬夜不僅會對健康產生比較嚴重的影響，而且時間長了，會導致體內的生物鐘被打亂，白天黑夜顛倒，人體處于興奮狀態，于是容易出現失眠的問題。



文章插圖

除了不要做上述幾件事，在睡前還要做好3件事，這樣你的睡眠可能會一天比一天好！
形成自己固有的生物鐘
【 睡眠質量|長期失眠的原因或已找到，平常重視好4個細節，讓你一夜好睡眠】人體生物鐘的養成，主要靠平時有規律的生活，這樣到了該睡覺的時候，人體就會收到睡眠的信號，于是很快就會進入夢鄉。因此，我們平時要特別注意養成良好的生活習慣，最好每天在固定的時間上床睡覺，時間一長就會形成自己的生物鐘，到這個時間就會產生睡意，這樣不僅入睡快，而且睡眠質量高。



文章插圖

睡前泡腳
中醫認為，人體的腳底上有很多的穴位，在睡前用45℃左右的溫水進行泡腳，能夠疏通穴位，加速人體的血液循環，有效緩解大腦和身體的疲勞，放松肌肉，促進睡眠。



文章插圖

注意選擇合適的枕頭和被子
床和枕頭的軟硬度以及被子的厚度都要合適，因為它們與睡眠直接相關。
床太硬和太軟，枕頭太高或太低都不利于睡眠。關于枕頭的高度，成年人在12厘米左右比較合適。而被子的厚度要根據季節和天氣的變化及時進行調整，以不熱也不冷為宜。
注：圖片來自網絡

• 芹菜葉|失眠最怕它了，三天吃一回，一分錢不花，睡眠變好了，倒頭就是一整夜
• 失眠者|長期失眠等于慢性自殺！醫生建議：6種食物多吃點，幫你找回睡意
• 胡蘿卜粥|胡蘿卜和此物一起吃，視力好了，皺紋少了，睡眠倍兒棒，早知早好
• 小小獼猴桃幫忙改善睡眠
• 睡眠|經常睡不著？長期失眠的危害！
• 淄博蓮池婦嬰醫院|淄博蓮池婦嬰醫院：高度關注安全、療效、感受 蓮池醫療集團全面開啟年終質量安全檢查
• 鼻息肉|全國有599萬人睡眠中差點猝死？睡覺打呼嚕，究竟要怎樣才能改善
• 保健食品|愛益森小紫盒，助推益生菌行業高質量發展
• 今年45歲的吳青峰是一名老師|體內有癌，睡眠先知，醫生提醒：身體出現3種異常，或是肝癌上身
• 生活質量|中國援建考斯瑪中柬友誼醫院將啟用