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二、 超重肥胖者運動須知
1. 在實施鍛煉計劃的初期 ， 如果做負重有氧運動存在困難 ， 可以用騎自行車、游泳等非負重運動代替 。
2. 在選擇運動種類時量力而行 ， 以免損傷關節、肌肉或骨骼 。


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三、 糖尿病患者運動須知
1. 在運動前后應自我監測血糖值并記錄 ， 以了解各種運動對血糖的不同影響 。
2. 服降糖藥可能會導致運動期間血糖過低 ， 故病人須特別留意運動時會否出現血糖過低前的征兆 ， 在運動前適量補充碳水 。
3. 患有較嚴重視網膜病變并發癥的糖尿病患者 不適合進行劇烈運動或肌肉訓練 ， 以免引發視網膜脫落或出血 。
4. 注意足部護理 ， 穿著減震舒適的運動鞋 ， 防止足部損傷 。


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四、高血壓患者運動須知
1. 避免進行等長收縮類的肌肉訓練（如平板支撐） ， 以免引發血壓上升 。
【強度|堅持運動身體好 量力而行做得到】2. 如高血壓未能有效地控制 ， 不應進行過于劇烈的運動 。
3. 服藥的高血壓病人不宜在饑餓或缺水時進行鍛煉 ， 并須特別留意運動時會否出現中暑或血糖過低前的征兆；同時 ， 為了防止運動后血壓過低 ， 還需延長運動后緩和階段的時間 。
4. 各種感染 ， 特別是發熱期 ， 切忌強行運動 ， 應待感染控制后再運動 。
5. 不宜進行劇烈競爭性的運動項目 ， 比如足球、籃球等 。
6. 避免在清晨做激烈運動 ， 下午或傍晚鍛煉較適宜 。
7. 寒冷天氣、室內外溫差大會導致血壓波動 ， 應注意著裝 ， 做好熱身運動再外出 。


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小貼士：心臟病的病征包括心悸、心翳和胸部不適等；血糖過低的征兆包括冒冷汗、發抖、手抖和饑餓 。
我們應把運動融入生活中 ， 例如多步行、爬樓梯、做家務、利用飯前的時間做運動 。
按照“動則有益、貴在堅持、多動更好、適度量力”的原則 ，選擇適合自己的運動方式 。
老年朋友們在運動時要選擇適宜的活動 ，建議每周堅持至少進行3次平衡能力鍛煉和預防跌倒能力的活動 ， 并適量進行增加肌肉訓練 ， 預防少肌癥 。
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供稿：慢性非 朱方瑜
美工編輯：江蘇疾控微創團隊
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