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頸椎病|深圳打工人們近期一定要注意，在家久坐時小心這??！( 二 )

健康群眾介入治療無痛辦實事獲得感


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回頭望月：頭部轉向一側，頭頂偏向另外一側，雙眼極力向后上方觀望，如回頭望月狀，堅持片刻，進行對側鍛煉。

頸椎病|深圳打工人們近期一定要注意，在家久坐時小心這病！
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保健“米字操”：身體直立，雙手自然下垂，挺胸、抬頭，目視前方，頸部向左側屈，吸氣，復原時呼氣，再向右側屈。頸前屈，下頜貼胸。頸后伸到最大限度。頭向左斜上方擺動至最大限度，再向右斜上方擺動至最大限度，配合呼吸。向左斜下方擺頭至最大范圍，再向右斜下方擺動至最大范圍。整個過程就像頭部在寫出一個“米”字的感覺。

頸椎病|深圳打工人們近期一定要注意，在家久坐時小心這??！
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（頸椎病自我治療之體操圖）
同時大家還可以選擇頸托
來緩解頸椎的壓力
但是頸托又該怎么選呢？
頸托使用健康指導
1.選擇合適型號和材質的頸托。頸托的大小、高低要適宜，松緊以能放入2個手指為宜。高度為限制頸部活動，保持平視為宜。
2.使用時應注意觀察患者的頸部皮膚狀況，防止頸部及耳廓、下頜部皮膚受壓，必要時可在頸托內襯墊小毛巾、軟布等，定時清潔頸托和局部皮膚。
3.起床時，先將前托放置好位置（將下頜放在前托的下頜窩內），一手固定前托，一手放置患者頸枕部，扶患者坐起，將后托放置好（一般長托在下），調節松緊度，固定粘扣。
4.患者由坐位到平臥位時，先松開粘扣，去掉后托，一手扶持前托，一手放置患者頸枕部，協助患者躺下，去掉前托，調節好枕頭位置及高度。
5.頸托佩戴時間，一般以2～3周為宜，一般整復后第1周內全天佩戴（睡覺時去除），第2周間斷佩戴，不活動時可去除頸托，活動時佩戴，第3周坐車及頸部劇烈活動時佩戴，具體時間以醫生指導為主。
6.佩戴頸托時須配合頸部肌肉鍛煉，以保持頸部的穩定性。
頸部功能鍛煉
以不引起疲勞和疼痛為度
【 頸椎病|深圳打工人們近期一定要注意，在家久坐時小心這病！】鍛煉時勿急躁
循序漸進，持之以恒
才有利于早日康復！
養生深圳
來源：養生深圳綜合廣州中醫藥大學深圳醫院骨傷科 | 撰稿：賴佳瑜