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【家里鍛煉的幾種動作】1、平板支撐 。平板支撐可以鍛煉身體多處肌肉，尤其是腹肌、大腿肌肉以及手臂的二頭肌等 。將雙手的手臂支撐在地面，腳尖點地，整個身體依靠腰部的肌肉使身體保持平衡 。平板支撐非常耗費體力，運動前最好提前熱身一下以免傷害腰部 。
2、舉啞鈴 。舉啞鈴可以控制和鍛煉臂膀的肌肉，尤其是上臂的二頭肌能夠得到明顯鍛煉，而且舉啞鈴只需要活動上半身，占用的健身面積不大，利用起來非常方便 。如果家里沒有啞鈴，可以裝兩瓶礦泉水，或者在礦泉水瓶邊綁一些重物 。
3、L型支撐 。利用一把凳子就可以在家鍛煉 ， 雙手支撐在凳子上 ， 然后利用腹肌帶動腿部肌肉，使雙腿慢慢離開地面 ， 最后變成雙臂支撐 。L型支撐不僅能鍛煉手臂的支撐力量，并且還能鍛煉腹肌以及大腿的肌肉，一般支撐堅持2～5分鐘即可 。

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