1. 首頁 > 生活經驗 > >

拉伸鍛煉有哪幾種方式

生活百科鍛煉


拉伸鍛煉有哪幾種方式

文章插圖
1、抱臂體轉 。這個也是搏擊以及其他項目的通用熱身運動 。雙腳打開肩膀的寬度，以向左轉為例，左臂夾住右臂向左轉，反之亦然 。那這個動作可以很好的拉伸腰背部肌肉，是很實用的上身熱身運動 。
2、彎腰抱腿 。主要拉伸腰部及腿后面的肌腱 。雙腿豎直并攏，向下彎腰，雙手環抱雙腿，收下頜面部盡量靠近腿部 。這個也是非?？简炄犴g性的動作 ， 李小龍經常做，他可以把身體緊緊貼在腿上，所以他的前踢可以踢得很高 。當然 ， 我們平時鍛煉的話只要盡己所能拉伸就可以了 。
3、撐物踢腿 。這個主要是拉伸腹部肌肉和胯部柔韌 ， 在家的話雙手撐在床沿，不必用力過大，有個重心支撐就可以了，身體與腿呈九十度角 。一腿支撐，另一腿向側面和后面踢腿 。注意踢的時候不要彎膝蓋，可以水平踢出也可以向上方踢出 。
【拉伸鍛煉有哪幾種方式】4、單腿站立雙手向上和十 。源于瑜伽的動作，右腿站立為例，右腿為支撐腳，左腿曲起輕輕踩在右腿內膝處 ， 注意胯要打開，左膝面向正左方 。雙臂伸直舉過頭頂，雙手合十 。這個動作主要拉伸背部腰部，對形體也很有好處 。