煙癮測試表：回答這6個問題，超過5分的人戒煙“不能急”！ _健康小知識

對于吸煙者們來說，將吸煙稱之為“習慣”或者“愛好”或許更不容易引起恐慌情緒。
然而，這種自我催眠只會讓自己認不清吸煙的真面目，從而失去戒煙的可能性！
事實上，煙草是一種癮品，吸食后會使身體和心理上對其產生依賴。從成癮級別來看，香煙的成癮等級是癮品的上限，而低于煙草的有酒精、檳榔、茶葉、咖啡、可樂等，癮品的下限是辣椒、糖、鹽等。

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人體之所以會對煙草上癮，是因為煙草中含有一種名為“尼古丁”的物質，對“尼古丁”的依賴越強，煙癮就越大，吸煙量就越大。但是，煙癮的大小并不僅僅取決于“尼古丁” ，因為還有一種名為“心癮”的東西。
那么，如何測試自己對煙草的成癮程度呢？
下圖是一份煙癮測試表格，先回答一下表格中的6個問題，看看自己得了幾分吧！

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各分值所代表的依賴水平0~2分：低；3~5分：中度；6~7分：高；8~10分：很高。
0~2分：生理層面上戒斷
這類吸煙者往往染上煙癮的時間不長，或者足夠的理性，不會為自己吸煙尋找各種各樣的借口，從而屏蔽了心癮。他們吸煙純粹是生理層面上對香煙的依賴，只要有足夠的戒煙決心，往往能夠輕易戒斷。
建議：
建議：
1、多了解吸煙的危害性，提高自身對吸煙危害的認知；
2、采取一次戒斷法，不要盲目相信“減量戒煙法”；
3、了解戒煙后具體的戒斷癥狀，做到內心有數，不會因為戒斷癥狀而感到恐慌。

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3-5分：有一定的心癮
當吸煙還沒達到產生心癮的程度時，一切問題都是“一刀兩斷”的問題。而一旦到達了“產生心癮”的階段時，不管心癮多么的小，都是“藕斷絲連”的問題。因為不管你戒煙多久，心里面也仍然會對吸煙存在“幻想” 。
建議（兼顧以上建議）：
1、不僅要多了解吸煙的危害性，同時還要了解戒煙的好處；
2、記錄自己的吸煙規律，了解自己到底最難放棄一天中的拿支煙，然后尋找一些事物（如口香糖）去替代；
3、由于有心癮的刺激，所以更容易為吸煙尋找借口，不妨在網上加入一些戒煙社區，和其他戒煙者互相鼓勵；
4、心癮的刺激會導致心情低落，可以培養點興趣愛好來緩解這種不良情緒。
6~7分：戒得不是煙，是欲望——超過5分，戒煙“不要急”
【煙癮測試表：回答這6個問題，超過5分的人戒煙“不能急”！】到了這個層面，戒得就不是煙了，戒的是那種想要通過吸煙來獲得快感、緩解壓力、消除煩惱的欲望；是要戒掉那種一到了酒局、牌局、KTV就壓抑不住的吸煙欲望。
欲望有多難戒？不是說你停止了吸煙，欲望就會自動消失。這也是很多人即使戒煙幾個月甚至幾年還復吸的原因，所以戒煙“不要急” ，要慢慢來。
戒吸煙欲望的根本之處在于，一定要讓自己明白吸煙并沒有各種各樣的“好處” ，并深刻的明白，戒煙后的生活質量將得到顯著提高！
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