以右前弓步為例，弓步壓腿動作步驟如下：
1、兩手叉腰 。
2、右腳向前邁一大步 。
3、腿屈膝，腳尖稍向內 。
4、左腿膝蓋伸直，腳尖向前，兩腳全腳掌著地 。
5、身體正對前方，髖部向下壓，腰部繃緊，重心在兩腿之間 。
建議：
1、壓腿前需熱身如慢跑，這樣壓腿效果好且不宜受傷 。
2、熱身后做前弓步壓腿要 逐漸加大彈動的幅度 。
3、原地保持彈動的前弓步壓腿，可加做手臂擴胸運動或振臂運動 ， 這樣做既起到鍛煉效果又節省時間 。
4、放松時做前弓步壓腿要逐漸延長時間 。
【體育弓步壓腿的正確方法】5、左右前弓步交替練習 。

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