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減肥營養餐食譜一周 7日瘦身食譜最快方法

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減肥營養餐食譜一周 7日瘦身食譜最快方法

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1、基督教公誼會對星期日的稱呼
2、早餐：一個茶葉蛋，一個全麥吐司，一個火龍果 。
3、午餐：一個玉米和一杯脫脂牛奶 。
4、下午茶：兩個雞蛋 。
5、晚餐：番茄蛋花湯，清蒸鱈魚150克，沙拉生菜 。
6、第二天
7、早餐：50g原味燕麥片 ， 一杯脫脂牛奶 ， 一個雪梨 。
8、午餐：米飯100g，番茄豆腐湯150g 。
9、下午茶：火龍果 。
10、晚餐：全麥吐司一片，蘆筍炒雞胸肉150克 ， 涼拌生菜 。
11、第三天
12、早餐：一個煮雞蛋，一片全麥吐司，一個蘋果 。
13、午餐：雞胸肉150克，紅薯一個 ， 水煮蔬菜 。
14、下午茶：一個玉米 。
15、晚餐：清蒸魚，番茄雞蛋湯，水煮蔬菜 。
16、第四天
17、早餐：無糖酸奶一杯，雜糧粥200g 。
18、午餐：6個餃子 。
19、下午茶：一種火龍果 。
20、晚餐：一碗生蔬菜湯，炒西蘭花配瘦牛肉(牛肉150g，西蘭花150g) 。
21、第五天
22、早餐：一個紅薯，一杯脫脂牛奶 。
23、午餐：糙米100g，番茄豆腐(一個番茄，150g豆腐) 。
24、下午茶：桃子或蘋果，一個 。
25、晚餐：青椒炒雞胸肉，一片全麥吐司，水煮蔬菜 。
26、第六天
27、早餐：純燕麥片 ， 一個火龍果 。
28、午餐：一個雞蛋，一根涼拌黃瓜，一片全麥吐司 。
29、下午茶：一個玉米 。
30、晚餐：米飯150g，清蒸魚，番茄蛋花湯 。
31、第七天
32、早餐：雞胸肉50g，水煮西蘭花 。
33、午餐：一碗生蔬菜湯，蘆筍炒雞胸肉 。
34、下午茶：一杯脫脂牛奶 。
35、晚餐：150g餛飩 。
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