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春節長假結束 專家支招避免假日綜合征

春節長假結束

食療網專家支招避免假日綜合征
導讀：克服假日綜合征，最佳的方法是參加運動 。宋新建議，讓自己的身心“動”起來，胃口也會調整到正常狀態上來 。如輕快的步行、慢跑、跳舞、伸展等，做一些心跳加快、微微出汗的有氧運動 。
假日綜合征特點
●上班恐懼癥
●精神疲憊
●腸胃不適
●厭食等
怎么避免假日綜合征

上班恐懼癥
◎飲食要有度，忌暴飲暴食
◎葷素搭配1∶2至1∶3為宜
◎規律生活，保持充足睡眠
◎保持適當鍛煉身體習慣
◎避免熬夜娛樂，過多應酬
◎最后一天收住游樂之心
春節7天長假，對中國人來說，不僅僅意味著“休息”和“放假”，它更多的是體現著一種文化、一種氣氛、一種情結 。7天長假之后，各種“假日綜合征”又將來襲：上班恐懼征、精神疲憊征、腸胃不適、厭食等 。如何擺脫假日綜合征?本報采訪人員采訪相關專家，為您提供擺脫假日綜合征攻略，輕松開始新的工作 。
假日綜合征，是“征”不是“癥”，多是心理不適和身體不適
節后上班第一天，好多人工作提不起精神來，感覺特別不舒服 。長假過后，上班族最容易出現假日綜合征 。






假日綜合征是“征”不是“癥”，身體感覺不舒服，而不是疾病 。有些人由緊張的工作、學習狀態一下子過于放松，過度休閑、上網、看電視，使身體沒有得到充分休息，也有的人忙于聚會、暴飲暴食，打破了原先的起居規律，引起身體和軀體的失衡，出現“疲勞綜合征”、“網絡綜合征”和“電視綜合征”，還有些叫不上名的，這些統稱為“假日綜合征” 。
好容易盼到了春節，許多人通宵娛樂，上網、唱卡拉OK、打牌，朋友聚會、大吃大喝，，以至出現了頭昏、頭痛、眼花、記憶力衰退、肢體麻木等癥狀 。“這些都是長假不健康的生活休閑方式惹的禍 ?！?br /> 假日綜合征是在長假過后難以調適的一種心理不適和身體不適 。由于過度疲勞、過度放松等而引起身體、眼睛、消化系統方面的癥狀的總稱 。
如果長假期間放縱不健康的生活方式，假日綜合征真的會演變成“綜合癥” 。專家指出，過度娛樂易使人體免疫功能下降，平衡失調，樂極傷身 。長時間處在空氣污染的娛樂場所，還容易引發呼吸系統的疾病，平時有高血壓、冠心病、動脈硬化等疾病的患者，過度玩樂還會引發中風、心絞痛、心肌梗死，甚至發生猝死 。
合家團圓迎新春，吃又是春節的“主旋律” 。美味佳肴琳瑯滿目，特色小吃應接不暇，親戚朋友聚會不斷，很多人在歡樂氣氛的襯托下，就忘記了“飲食適度” 。吳詠冬介紹，每年春節期間，急性腸胃炎、酒精中毒、胃出血患者比平常多出10%—20%，這主要與飲食不當、生活沒有規律有關 。
規律生活，保持充足的睡眠，把假日當成是休養期和調養期
長時間逛街購物、頻繁參加社交聚會和作息不規律造成的疲勞，會讓你在假日后的數天內感到情緒低落，精力不濟 。
如何避免節假日綜合征?
春節飲食，首先是飲食要有度，忌暴飲暴食 。年節總是最熱鬧的時候，夾一筷，添一勺，菜肴豐盛、味道香美，想要控制到八成飽都難 。接連吃上幾餐，難免會讓腸胃超負荷運轉，造成腸胃不適、胸悶氣急、腹瀉或便秘等 。
春節飲食以葷菜為主，尤其是畜肉類，谷類和蔬菜類偏少 。蔬菜幾乎難登年夜飯的席面 。這造成的結果就是膳食纖維攝入嚴重不足，脂肪、蛋白質嚴重超標 。