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預防中暑的方法 及時補充蛋白質

預防中暑

導讀：預防中暑的方法 ， 炎熱夏季許多勞動者依舊堅持崗位戶外工作 ， 烈日烤曬 ， 意味著這些高溫作業人員要付出更多的汗水與艱辛 。那么 ， 預防中暑的方法有哪些呢?下面食療網小編為您介紹 ，  ， 預防中暑的方法 。
預防中暑的方法：
1、出門時要戴太陽鏡、或使用遮陽帽 ， 遮陽傘 。
2、穿透氣性好、淺色的棉質或真絲面料衣服 ， 外出不要打赤膊 ， 烈日下長時間騎自行車者最好穿長袖襯衫 。

3、高血壓、冠心病、腦血管硬化等患者不要長時間待在空調房間中 ， 以防舊病發作或使原有病情加重 。開空調的房間要注意通風換氣 ， 溫度不宜設定過低 。
4、長時間在戶外者 ， 要隨身攜帶防暑藥品 ， 如十滴水、人丹等 。
5、及時補充蛋白質 ， 攝取量應在平時的基礎上增加10%—15% ?？梢赃x擇新鮮的魚、蝦、雞肉、鴨肉等脂肪含量少的優質蛋白質食品 ， 多吃豆制品等富含植物蛋白的食物 。
6、出汗過多時 ， 在補充水的基礎上還應適當補充一些鈉和鉀 。鈉可以通過食鹽、醬油等補充 ， 含鉀高的食物有香蕉、豆制品、海帶等 。
7、隨時喝水 ， 不要等口渴了再喝 。
8、不要多吃冷飲 ， 以免胃腸道血管收縮 ， 影響消化功能 。
9、多吃各種瓜類食物 ， 如冬瓜、絲瓜、苦瓜、黃瓜和南瓜 。多吃涼性蔬菜 ， 如番茄、茄子、生菜、蘆筍等 。多吃苦味食品 ， 如苦菜、苦丁茶、苦筍等 。
10、不飲用烈性酒 。
11、多洗澡或多用濕毛巾擦拭皮膚 。
【預防中暑的方法 及時補充蛋白質】12、保證充足睡眠 ， 合理安排作息時間 。