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骨質疏松從多大年齡開始？這2種食物是補鈣“高手”，好用不貴

骨質疏松是中老年人常見病 ， 在醫學上被稱為沉默殺手 ， 這是因為隨著年齡的增長 ， 大部分的中老年人 ， 骨質流失都會加重 ， 可能在早期的時候 ， 表現的并不明顯 ， 但是隨著骨量流失越來越嚴重 ， 就會容易出現駝背、變矮、易骨折等現象 。 那大概從多大年齡開始 ， 骨量就會流失呢？平時需要注意才能有效防止骨質疏松呢？生活中應該多吃些什么樣的食物來預防骨質疏松呢？今天就來一起說一下這個問題 。

骨質疏松從多大年齡開始？這2種食物是補鈣“高手”，好用不貴
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骨質疏松從多大年齡開始？
一般情況下 ， 身體最大的骨密度值會在30歲左右 ， 過了30歲之后 ， 人體的激素水平和骨骼密度會隨著運動量的減少 ， 而逐漸下降 。 一般男性過了50歲之后 ， 是骨量流失最為快速和嚴重的階段 ， 女性一般會從絕經后骨量流失嚴重, ， 隨著骨質的流失 ， 人體的骨骼就會變得脆弱 ， 如果這個時候 ， 還沒有及時的補充鈣質 ， 很容易引起易折、骨關節疼痛及腰酸駝背現象 。

骨質疏松從多大年齡開始？這2種食物是補鈣“高手”，好用不貴
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防止鈣流失 ， 平時應避開這3點：
1、鹽的過量攝入 ， 會加速鈣的流失 ， 從而引起骨質疏松癥 ， 所以平時一定要控制食鹽的攝入量 ， 尤其是一些中老年人 ， 以及已經出現了骨質疏松癥的人群 ， 最好一天的食鹽攝入量不超過6克 。
2、少飲濃茶和咖啡 ， 濃茶和咖啡中的咖啡因 ， 會遏制鈣在消化道中的吸收和增加尿中鈣的排出 ， 一方面遏制吸收 ， 一方面加速排泄 ， 在這雙重的作用下 ， 會使骨骼中的鈣流失的更為嚴重 ， 從而誘發骨質疏松癥 ， 因此 ， 中老年人不建議飲用濃茶或咖啡 ， 對于喜歡喝茶的朋友 ， 可適量飲用一些綠茶或淡茶水 。
3、少喝碳酸飲料 。 因為一般的碳酸飲料中都會含有一定數量的磷酸鹽 ， 如果經常飲用 ， 就會使體內的鈣磷比例不平衡 ， 不僅會阻礙身體對鈣的吸收 ， 而且還容易流失骨骼中的鈣質 ， 形成骨質疏松 。

骨質疏松從多大年齡開始？這2種食物是補鈣“高手”，好用不貴
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這2種天然食物是補鈣“高手” ， 好用不貴：
1、乳制品 。 生活中有很多的食物都具有一定的補鈣效果 ， 如果要選出補鈣之最 ， 那非乳制品莫屬 。 經研究證實 ， 乳制品中所含的營養物質不僅可以使骨質更強健 ， 而且還有增加骨質密度的作用 。
【骨質疏松從多大年齡開始？這2種食物是補鈣“高手”，好用不貴】2、豆制品 。 豆制品的補鈣效果僅次于乳制品 ， 每100克黃豆 ， 就含有191mg的鈣質 ， 而且大豆中所含的維生素以及大豆異黃酮等物質會加速鈣的吸收 。