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多久需要做一次拉伸運動?
倘若長期沒有進行拉伸運動 ， 肌肉慢慢變緊繃 ， 彈性開始下降 ， 使得運動時關節受到更大沖擊力 ， 久而久之關節會有運動勞損性疼痛感 ， 從而導致肌肉保護性痙攣 ， 進一步加劇緊張肌肉 ，惡性循環產生 。
美國運動醫學學院建議 ， 全身肌肉應該每周至少進行2-3次拉伸 ， 但是 ， 如果你能找到更多時間進行全身的伸展運動那會效果更好 。
溫馨提示
運動拉伸適合健康成年人群 ， 如果您存在以下情況不建議進行拉伸練習或者在拉伸前咨詢專業醫生：
1、患有頸腰椎、骨關節等骨骼疾病或其他慢性疾病患者 ， 請咨詢?？漆t生你是否適合拉伸動作；
2、骨折或扭傷而引起的關節不穩定；
3、拉伸的部位有傷口 ， 并伴有感染或發炎；
4、拉伸的部位有急性損傷(肌肉、肌腱、韌帶等損傷)；
5、拉伸部位一旦有疼痛感 ， 需要立即停止動作；
每次拉伸多久為益？
這份“全身肌肉拉伸圖譜”共18個動作 ， 著重于身體主要肌群的基本伸展 ， 拉伸的強度以伸展至感到緊張和肌肉略微拉動的狀況 ， 而不是讓自己感到疼痛 。 每個動作15-30秒 ， 重復兩次(依自己的情況可以適當增加） 。
一、伸展脖子彎曲的肌肉
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涉及肌肉：胸鎖乳突肌
要點：手放在髖部 ， 挺直背部 ， 輕輕地抬頭向上伸展 。
二、借助手拉伸脖子的側區肌
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涉及肌肉：胸鎖乳突肌和斜方肌上部
要點：坐立 ， 身體立直 ， 將頭傾斜到左邊 ， 耳朵找向左肩 ， 相反的方向重復練習 。
三、嬰兒式
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涉及肌肉：背部肌肉
要點：跪立 ， 雙腿分開 ， 臀部坐向腳后跟 ， 身體向前 ， 試圖用額頭觸地 。
四、駱駝式
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涉及肌肉：腹直肌和腹外斜肌
要點：髖部向前推 ， 稍微向上 ， 不要過度擠壓腰部 。
五、靠墻伸展胸部肌肉
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涉及肌肉：背部、胸部最寬的肌肉 。
要點：面對墻站立 ， 右手推墻 ， 身體慢慢地離開墻壁 ， 另一面重復 。
六、廣角式
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