訓練|如何用啞鈴有效的鍛煉全身肌肉？簡單實用，速速收藏

最近小編看到有小伙伴再問怎么用簡單的啞鈴來鍛煉，小編猜測這位小伙伴應該是在家里健身吧，有這樣的想法小編真的得贊一波，今天這篇文章就送給你們這些正在努力健身的小伙伴們。用啞鈴健身的辦法其實有很多種，小編以前在學校的時候，也是因為場地有限，也沒有多余的錢去健身房，就自己在網上買了一個40公斤的啞鈴，去取快遞的時候才把我給累壞了，在寢室有限的場地，想方設法的來鍛煉身體。

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這兒小編推薦大家，如果是在寢室這樣的地方鍛煉，其實只需要一個可以拆卸的啞鈴，還可以組裝成杠鈴的那種，在網上有很多，另外再來一個瑜伽墊就好，在家里的話，空間大一點可以準備一個可調節角度的臥推凳，這是小編的究極搭配了。下面就來看看小編給大家分享的動作吧。

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胸部訓練，啞鈴臥推
要說胸部訓練臥推肯定少不了，一般小編會用到瑜伽墊，先做俯臥撐當做熱身，大概的組數一般是3組，每組10個左右，熱身動作主要是為了找到胸部發力的感覺，或許會有很多人問了，躺在哪兒啊？有臥推凳子的同學不用擔心，沒有的也不用擔心，小編在學校的時候只需要找室友接兩個凳子，加上自己的一個，三個凳子拼在一起，完全足夠。

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啞鈴臥推是一個非常好的胸肌鍛煉方法，只是胸肌鍛煉的或許不夠全面，我之所以推薦大家準備一個可以調節角度的臥推凳，主要是可以鍛煉到我們的上胸，前兩篇文章小編有寫過上胸的重要性。還有一個就是胸肌的外延，也很重要，其實這些部位我們都可以利用俯臥撐來完成，改變一下角度，刺激的部位就不同，很多同學如果覺得啞鈴不夠勁，那就變換成杠鈴，但是需要有人保護和幫助，一個人做起來杠鈴是非常麻煩的。

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腿部訓練，硬拉，深蹲
【 訓練|如何用啞鈴有效的鍛煉全身肌肉？簡單實用，速速收藏】腿部訓練要更加簡單一些，主要以深蹲為主，用啞鈴一般可以用高腳杯深蹲，還有一個啞鈴特別實用的動作就是箭步蹲，不少小伙伴都知道這個動作，對腿部肌肉的刺激賊大，加上啞鈴的重量，效果簡直翻倍。深蹲小編建議還是杠鈴深蹲效果更加有效果一些。

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硬拉這個動作一定要練啊，突破身體極限的輔助動作，很多大神在遇到瓶頸期的時候，通常都會把主要訓練目標轉移到下肢部位，像深蹲和硬拉這些動作都是必做的動作。硬拉還是需要一點技巧的，小編以前的文章都有提到過，如果有新的小伙伴還不清楚的話，可以回去看一看。

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背部訓練，啞鈴單手孤立劃船
背部的訓練小編多數都是用這個動作來鍛煉的，背部的動作其實并不是很好鍛煉，這個動作小編親測，效果非常的好，還有一個動作那就是杠鈴劃船，正反手各來幾組，背部肌肉的感覺一點也不會少，這兩個動作好好搭配起來，多做幾組，完全足夠。