拉伸|睡前半小時，養生黃金期！4件小事，大補肝腎睡得香，受用一輩子

懂養生的人都知道，一天中有幾個關鍵的養生時刻。尤其是睡前半小時，更是當之無愧的養生黃金時間點！然而，大多數人都白白浪費了這個時段，著實可惜！當然，也有一些朋友是心有余而力不足，不懂睡前都有哪些養生小妙招。那么今天，“聊養生健康”就來聊聊這個問題~睡前半小時做4件小事，受益一輩子1. 打坐打坐（又稱靜坐、盤腿坐），是儒、釋、道均推崇的養生法。它不但歷來被廣泛采用于養生修煉中，還是瑜伽的一種基本體式。從中醫的角度來說，打坐有疏通經絡、調理氣血、滋補肝腎、調養氣機、平衡陰陽等養生功效。

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從現代醫學的角度來說，打坐有以下作用：①提高身體柔韌性和靈活性，特別是大腿內側、會陰部、踝部和髖部的肌肉韌帶，減少運動損傷；②改善下肢的血液循環，對緩解下肢疲勞、防治下肢關節疼痛大有好處；③打坐的姿勢有利于端坐，這樣不但能使呼吸系統不受阻，使呼吸暢通，還能避免脊椎病的發生；④生理學家研究發現，人在“靜養”狀態下，神經緊張度會自然放松，呼吸、心率、體溫、血壓也會相應降低。這種低代謝的積累反應，有利于消除煩惱、緩解失眠、延年益壽。而打坐就是一種理想的靜養方式。打坐訓練

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雙腿交叉盤坐，手心朝上、十指張開，放于膝或大腿上，或是雙手掌重疊放在肚臍上或下腹正中部；挺胸、展肩、收腰、收頜，上身自然放松，頭位正直，閉上雙眼，舌尖輕頂上腭，面帶微笑，調整氣息，感知呼吸，使全身肌肉放松。注意：? 盤腿仰臥有一定難度，要循序漸進地練習；? 不要一味追求盤坐的時間和姿勢，否則反而可能傷及筋骨、導致下肢靜脈曲張等；? 2類人不宜盤腿坐：膝關節骨性關節炎患者、嚴重骨質疏松癥患者。2. 冥想冥想，起源于五千年前的東方宗教和文化傳統，是一種對意識的訓練。隨著歷史的演變，它逐漸跨越了最初的宗教和文化鴻溝，已經成為心理學研究（始于20世紀60 年代）的一個重要主題。心理學家們經過幾十年的研究發現，冥想對很多心理、生理疾病有良好的臨床效果。心理方面：冥想對減少焦慮、緩解抑郁，有著良好的效果。心理學家已經開發出一種基于冥想的認知療法，對治療抑郁癥起著重要作用。

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疾病方面：除了緩解肌肉的緊張程度，冥想對于一些機體疾病，也能起到較好的輔助治療作用。首先，冥想能有效改善癌癥病人的睡眠質量，同時提高癌癥終末期患者的生活質量。其次，《美國高血壓病雜志》曾報道過，每天進行2次20分鐘的冥想，有助于降低血壓，繼而減少心血管死亡率和中風發生率。還有，偏頭痛發作時靜心冥想一會兒，有助于緩解疼痛。最值得一提的是，冥想時意識專注而平靜，身體會進入到一種深度放松的狀態，其修復作用甚至強過睡眠。冥想訓練

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仰臥在床上，全身放松，雙手平放于身旁，頭及雙膝下各放一個枕頭，使雙膝屈曲；或側臥，單膝屈曲，兩膝中間放一個枕頭；意念集中，想象一個令人放松的場景，比如自己躺在沙灘上，潮濕的海風輕撫面頰，暖暖的陽光照在身上，海濤聲在耳畔蕩漾......3. 呼吸訓練先來看看呼吸訓練有啥用——①抗焦慮做一些呼吸訓練，可以緩解焦慮等不良情緒及肌肉緊繃的癥狀。②鍛煉肺功能對于患有慢性呼吸道疾病、肺功能較差的人群而言，有效的呼吸訓練可幫助患者建立正確的呼吸模式，鍛煉其肺功能，從而改善肺通氣，增加肺容量，減少憋氣、氣短等肺部功能障礙。