拉伸|睡前半小時，養生黃金期！4件小事，大補肝腎睡得香，受用一輩子( 二 )

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③防治失眠失眠是一種亢奮狀態，當你慢呼吸時，心率也會變慢，壓力就會變小，也就更容易入睡。下面，小編介紹2種不錯的居家呼吸訓練方法：呼吸訓練之腹式呼吸

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簡單來說，就是吸氣時經鼻腔吸氣，腹部逐漸向外膨出（即鼓肚子），呼氣時經口腔吐氣，將氣體徹底呼出（即癟肚子）。注意：在任何舒適、放松的體位下都可進行訓練，譬如睡前躺床上、坐床上、站床邊等等。呼吸訓練之深呼吸

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經鼻腔深吸氣，注意每一口都吸到不能再吸，然后經口腔緩緩呼出，呼到不能再呼。整個過程盡量保持勻速。注意：可在深呼吸前先靜坐1~2分鐘，讓身體放松。鍛煉時要以個人感受舒適為宜，不可過度，以免造成輔助呼吸肌疲勞。4. 拉伸足背中醫認為，大腳趾上有脾、胃、肝、膽四條經脈匯集，睡前拉伸足背，有疏通經絡、調養脾胃、疏泄肝膽之效。從現代醫學的角度來說，拉伸足背還能有效預防靜脈曲張。

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拉伸足背坐在床邊，將雙側腳趾下壓、腳背繃直，堅持5~10秒；接下來雙腳用力回勾，堅持5~10秒；以這樣的頻率，進行繃腳背、勾腳，依次循環36次。注意：每次繃腳、勾腳時，動作要盡量緩慢柔和，但要盡量達到最大幅度。當然，除了以上提及的這幾個養生方法，睡前熱敷眼睛、足底按摩、搓搓耳穴、輕捏頸部等，都是不錯的養生方式，大家不妨試試！當然，大家也不必有負擔，以上提及的睡前養生妙招，不是讓你一一完成（也做不了那么多），你挑自己喜歡的、換著做就行~說了這么多，可能很多人會問，小編，睡前洗個熱水澡，全身暖暖地去睡覺，難道不香嗎？說實話，確實“不香”！說到這，就涉及到了另一個問題——睡前有些事是不宜做的！這4件小事，臨睡前千萬別做1. 洗熱水澡后，馬上睡覺冬天天寒地凍，洗個熱水澡后暖乎乎地去睡覺，是很多人睡前必做之事。但不得不說，這樣反而容易讓你難以入眠。因為軀干溫度下降、手腳溫暖，才是睡個好覺的良好狀態。剛洗完熱水澡，軀干溫度較高，并不適合馬上就睡。而且體溫升高還會抑制大腦褪黑激素分泌。

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建議：睡前1.5～2小時洗澡，讓體溫上升，接著身體自動調節溫度，2個小時后軀干溫度有所下降，就會產生睡意。如果怕手腳變冷，可在洗完澡后要穿上襪子保暖，或是在睡前用溫水泡腳。2. 玩手機睡前玩手機，不但會讓人體遭受光線刺激，而且會讓大腦處于活躍狀態。這些對睡眠來說都是干擾。

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3. 吃宵夜睡前兩小時不宜吃東西，否則會增加胃酸分泌、造成腸胃負擔，并增加肥胖風險。如果真的很餓，可以喝一點溫牛奶。但切忌喝太多，否則會因夜尿增多而擾亂正常睡眠。

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4. 思慮過多很多人睡前不是“復盤”當天的經歷，就是計劃第二天的事項，或是胡思亂想。可是，如果睡前思慮過多，尤其是涉及到各種細節，會令大腦過于興奮、很難平靜，難以入睡；或是即便入睡，也容易出現淺睡、多夢、噩夢等。